硬拉作为健身训练者必练的一个动作之一，它的重要性不言而喻，而对于掌握硬拉来说有着非常多的细节是需要我们要注意的，而今天我们要讲的“握法”也是其中细节要点之一。可能这个细节，你在训练硬拉的时候并不会太注意，但你想一想，握住杠铃，是进行硬拉的第一步，“握法”关系到力的传导，采用什么样的握法握住...

不知道大家有没有发现这样一个问题：在健身过程中，绝大多数人经常练的肌肉都是一些正面能够直观看到的，如胸肌、腹肌、股四头肌、肩部三角肌、手臂肱二头肌、肱三头肌。我们在一周训练计划当中只涉及一少部分后侧肌群，如背部肌群、三角肌后束，况且大多数人在训练背部肌群时，只是练到了背阔肌。像斜方肌下部、...

想要翘臀，就来硬拉。硬拉，是训练臀部肌肉为主的重要动作，绝对是想要翘臀的小伙伴们最好的选择。标准硬拉的细节：一、正面1、脚的站距双脚内脚面平行或稍稍外展，脚尖略微外展。外脚面与髋同宽。胫骨（小腿迎面骨）距离杠铃3-5cm。2、握姿在初学的时候，建议双手正握（双手大拇...

对于健身界的扛把子动作——硬拉你了解多少呢？有人硬拉练腿、有人硬拉练臀、有人硬拉练背姿势稍微变化主练的部位也不同你还在XJBL吗？今天就来简单介绍一下常见的3种硬拉传统硬拉杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相...

从健美训练的角度来看，传统硬拉是非常特殊的一个动作，往往与其它任何训练动作都不一样：●传统硬拉练到的肌群很多，你并没有针对哪个特定区域●传统硬拉的训练频率应很低，你不能像练其它动作那样每周2-3次●传统硬拉的训练量也应很低，通常每次训练不应该超过2个正式组●传统硬拉忌讳练...

硬拉这个无比重要的力量举项目，不仅是男士们非常喜爱的健身动作，现在很多女性也会用到这个练习，那么你真的做对了吗？接下来为大家带来杠铃硬拉基础篇，别盲目做！快来看看这些错误你有没有！在我们开始之前，我们先要做一个测试，看看你适不适合做这个动作，就像在医院打针之前，医生会给你做皮试一样，...

在健身过程中，也许大家都听过健身三大项：深蹲、卧推、硬拉。深蹲就不用说了，是练腿的王牌动作，是健身中必不可少的动作。今天我们就不说深蹲，来说一说硬拉。硬拉是一个最能体现个人力量的动作，虽然硬拉看起来很简单，只需要把杠铃拉起来就可以，但实际上硬拉是一个非常考验技术含量的动作。或许大部分人都知道深蹲练腿...

在杠铃三大项之中，杠铃硬拉是最难作弊的动作。你必须要从地面将杠铃拉起，同时还要锁定至膝盖上方，整个背部挺直，这样才算完成1次标准动作。它可以强化背部、手臂、大腿后侧以及核心肌群，经常训练杠铃硬拉，可以让你的全身力量提神更快。有人就会问了：杠铃硬拉和哪些肌肉一起练比较好呢？1. 和背部肌肉一起练杠...

说到硬拉，经常跟着我锻炼的小伙伴都知道，也做过，但是其实在运动的时候很多小伙伴的硬拉都是错误，所以做完以后脖子疼、腰痛，今天所以今天大鹏就来给大家介绍一下我们硬拉这个动作的标准姿势。硬拉硬拉是大鹏带着我们运动经常做到的一个动作，可以很好地锻炼到我们的下背部、臀部、大腿后侧，强化我们髋伸展的...

你知道的硬拉硬拉作为最经典的复合型训练，它几乎可以锻炼到我们身体的每一块肌肉，尤其是对于身体后链的效果更佳，如你的大腿后侧，臀部，竖脊肌以及上背肌群等。除此之外，我们还可以把硬拉看做是一种现象级的力量训练手段，你可以看到很多大力士和追求力量的健身者必练的一个动作就是硬拉。与此同时，硬...