要说身体的那些部位有吸引力，那么一定不可以忽略背部，紧实的背部可以很大程度的提升你的气质，练背的动作最有效果的训练之一就是杠铃划船了。掌握以下的这些杠铃划船的小细节，让你的背肌更有吸引力。划船动作主要练习到的肌肉是斜方肌和菱形肌，这两块肌肉可以让你在举起重物的时候保持肩胛骨不动。不要小看肩胛骨的稳定...

背部肌群是决定我们身材的关键！挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌锻炼背肌的方法有很多，最经典的动作莫过于杠铃划船，杠铃划船可以锻炼背部和二头肌，增强肌肉力量，甚至改善身体姿势。杠铃划船上背部为主动肌群，同时俯身的姿势你的下背肌群将强有力的等长收缩来维持躯干稳定，对于整个背...

相信大家在健身房一定也见过各种各样的“划船类姿势”，所谓划船，意思就是指像划船一样的双臂动作，通过各种模拟的姿势，达到训练上臂、背部和胸部的功能。划船动作在健身运动中非常重要，特别是对于肩背部肌肉的刺激，练好这个动作，一定可以拥有挺拔而迷人的躯干。划船动作有诸多好处，比如它可以...

那么在实际的训练中怎样减少身体其它各部位借力呢？其实，在训练中借力一般有两种情况，一种是动作不对，还有一种就是练习时重量太重，导致借力。因此，根据以上两点来找到解决杠铃划船借力的方法。1、动作不对导致的借力，需要重新学习杠铃划船这个动作怎么做。杠铃划船的动作路线请看下图：...

我们在背部训练中，我们会经常会用到T杆划船和杠铃划船，这个两个动作可以说是最接近的一个， 不论是发力还是运动的轨迹都类似，那这2个动作如何选择呢？可以混为一谈吗？适合你现阶段的水平吗？我们一起来看一下。这个两个动作都是极好的训练背部厚度的动作，刺激的肌群大部分也是相同的？那它们的不同之处到底在哪里？...

如果自己要想练背有效果的话，熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作，是非常重要的。因为这是一个不多的，能有杠铃训练到自己背部的大部分肌肉的一个动作。并且，只要自己动作标准的话，自己的背阔肌在做这个动作的时候，就会参与大部分的发力，可以很好的刺激到自己的背部背阔肌。但要想做好杠铃的俯身划船这个...

倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。动作名称：Handstand Push-Ups 倒立俯卧撑。目标锻炼部位：Shoulders 三角肌。其他肌肉锻炼：Triceps 胧三头肌。使用健...

俗话说：“新手练胸，高手练背”，其实大多数健身者对于背部训练的重视程度远远不够。但不可否认，强大的背部肌肉是证明一个人是否强壮最有力的因素，而且线条感清晰的背部肌肉在美观程度上丝毫不比胸肌、腹肌逊色，只是我们无法直观的看见罢了。清晰的背部线条无论男女，如果你也想拥有紧致且充满线条感的背部肌...

你为什么要健身，坚持健身是为了什么？为了身材不发胖，为了保持强健的体魄，为了抵抗疾病的入侵，为了抵抗衰老速度，为了在50岁的时候，拥有25岁的身体，保持冻龄状态。坚持健身锻炼的好处是非常多的，只要你长期坚持下来，时间就会回馈你更好的自己。健身没有捷径， 需要脚踏实地的付出。不过，健身并不是盲目锻炼，...

许多举铁新手都害怕硬拉，但它却是锻炼全身力量、肌肉围度和身体能动性最好的训练之一。硬拉的好处有很多，比如改善驼背，大部分人驼背的原因来自于平常生活中没有维持好的体态。由于硬拉主要锻链到身体后侧的肌肉，包含背部、腿後腱肌群和臀大肌，在正确锻链下，自然能够平衡身体前後两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。...