如果你是个喜爱健身的人，那对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。划船的姿势百百种，其中最经典莫过于俯身杠铃划船！杠铃划船是个好动作，但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误，不仅效果低下，而且容易有受伤的风险今天要给大家...

说到杠铃划船经常在健身房健身的人并不陌生，这是一项富有力量的训练，杠铃划船的方式和方法也是有很多种的。这些训练看上去很好操作但是实际上需要我们注意的是细节上的东西，如果我们太过粗心大意动作做起来只是看上去相似那么这些训练就会变的没有意义和没有什么效果。才刚刚进行训练时，我们的背部要与地面保持平行，对...

杠铃划船是训练后侧肌肉群的一个动作，主要训练的是背阔肌的厚度,关键点在于肩关节的伸展。它一般分两种角度：一种是上半身和地面有一定的前倾角度，另外一种就是上半身完全平行于地面。角度的不同，练到的肌肉部位也是不同的，今天我们就来分析一下这两者的不同之处。杠铃划船的第一种方式是上半身与地面保持一定的前倾角...

坚持健身是为了什么？为什么越来越多的人开启健身训练呢？或许只有健身过来人可以告诉你答案。健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。那些通过健身拥有好身材的人，他们更能感受到健身的重要性，更不会轻易停止。那么，长期坚持健身的人，会收获什么好处呢？1、健身可以锻炼心肺功能，保持强大的肺活量，提升心脏泵...

正确站姿：两脚应与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微朝外打开。杠铃杆位置：距离小腿约3-5公分。大概也就是咱们鞋带打结的位置上方。这样的距离能够让杠铃杆处于脚中心的正上方。握杠，在不移动杠铃杆的前提下，双手自然下垂，抓住杠铃杆。握距可以根据个人进行调整，以双手靠近双腿，硬拉大拇指不要蹭到小腿为...

越来越多的人参与到健身锻炼中来，因为坚持健身可以收获多个益处。而健身时间不同，收获的好处也是不同的！坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？刚开始健身的时候，你会发现身体长时间处于舒适区，随着年纪的增长，自身体能耐力不足，很多运动都无法坚持下来，健身后出现肌肉酸疼、肌肉劳损等问题，这...

　很多单位或者健身房购买椭圆机的时候不知道怎么选购，例如椭圆机。购买椭圆机并不像看起来那么容易。但是，如果您觉得在您的家庭健身中心增加一个可以让您保持动力，并且您可以在您的支出计划中发现一个，那么它往往是一种非凡的资源，可以让您保持健康和健康。在您购买任何东西之前，请访问几家零售商——最好是那些从事...

很多人想要练出理想的身材，但却不知道从何做起，不懂如何做饮食，不懂如何做运动前准备，不懂如何训练，对健身的一切都不太了解，这是致命的。如果你有一颗热爱锻炼的心，那么接下来请认真阅读——一个健身人士如何合理度过每一天？早晨：早晨是一个非常重要的时间节点，这时候距离我们的晚餐摄入时...

健身训练的时候，需要善于学习跟总结，不断优化方法，提高健身效果。如果你总是跟新手一样，只会用最初的方法，而不会进步，那么健身就会很容易陷入瓶颈。健身的知识参差不齐，而错误的健身知识会让你踏入雷区，伤害自身健康。只有学会更多科学的知识，我们才能走得更远，打造更好的身材线条。分享7条健身...

俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧，而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大，尤其是很多人并不能让头、颈、背、腰很好的保持在一条直线上，更会增加腰椎负担。换句话说，俯身杠铃划船最大的限制因素往往在于是否能够保持脊柱中立位，此处暂且不说握力问题，不知道大家有没这样的感受，在做俯身杠铃...