一、杠铃直立划船：是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。二、练习方法1、开始准备：自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。2、动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循...

减肥的人总是抱怨：减肥总是失败，因为他们很容易放弃，总是坚持不下来。要知道，我们身上的肉是一口口吃出来的，减肥也要一步步地坚持，才能让你慢慢瘦下来。而健身也是同样的道理，选择健身的人只有坚持长期，才能收获到自己想要的身材。坚持健身，可以带来的不一样的感受和收获，很多人中途放弃，所以无法感受...

想要锻炼出一个完美宽厚的肩膀，需要进行什么训练呢？我认为不管训练方法如何安排，倒立撑是必不可少的。这时候相信有人要问了，倒立撑这么简单还需要练吗？你想多了，倒立撑看似简单，实际做起来很少有人能做正确。如果你利用好这个动作，不仅仅可以促进三角肌快速增长，更重要的还会大大增强我们上肢核心的稳定性，这样就...

·第一步，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向前方，站在杠铃一端的正下方。·第二步，双手交叉抱握住杠铃。·第三步，挺直腰背，收紧躯干肌肉，然后屈膝屈髋，利用硬拉的方式将杠铃拉起至挺身直立。·第四步，臀部后移，让大腿后侧预先获得张力，然后利用臀部和腿部的力量将杠铃拉起至挺身直立。·第五步，屈髋屈膝，缓慢向下俯身...

一般在健身房，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，也广为使用者喜爱。那么，如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能？如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢...

导语：说起练背，可能很多健身者都会想到划船运动。划船运动是模拟人类在划船时所发明出来的锻炼方式，常用的工具有壶铃、哑铃等，今天我们要学习的T杠划船是一项非常少见的划船运动，因为这是通过杠铃进行的划船。我们应该如何通过杠铃进行划船呢？T杠划船又需要如何进行呢？一、T杠划船的基本动作（一）动作示范我们应...

随着我国的健身文化的传播，健身房开始遍地开业。越来越多人想要去了解健身，想要加入到健身的行列中。虽然健身的人很多，但是，能够坚持健身的人，是真的越来越少了。据研究调查表明，我国的健身人数虽然多，但是真正在健身的人是非常少的。大多数人都在进行伪健身！什么是伪健身？选择健身的人虽然多，但是，很多人通常会...

大家好，很多人在背部的训练之中，都会做很多的划船练习，那么我们都知道会有两种握法，你知道它们会对你产生哪些影响吗？那么正反手划船的差别是什么？再传授练背的2大秘诀给你！今天我们来讲讲背部的训练，背在很长时间以来都是我的弱项，因为我听了别人瞎教的练法，无脑大重量无脑大容量，最后只得到无尽的疼...

关于背部肌肉的训练，有两种形式，一种是“拉”以引体向上，高位下拉等为代表，另一种是“划”以杠铃划船等为代表，这两种形式的动作，对背部肌肉宽度与厚度打造必不可少。如果是引体向上打造了背部的宽度，那杠铃划船就对应了背部的厚度，让身体后侧更强壮，并且对于力量提升效果也非常好，杠铃划船是健身必练的...

我们知道，颜值是天生的，但是，好身材需要后天的努力。健身锻炼可以改善肥胖，强化肌肉线条，提升身材比例，塑造迷人的身材曲线。但是，你会发现，在坚持健身锻炼的过程中，除了身材变好以外，颜值也不知不觉提升了，这是为什么呢？虽然健身无法改善一个人的五官，但是，在健身这个过程中，你给人的感觉会不知不觉发...