你热爱健身吗？健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。懒惰的人会忽略健身，贪图享乐，只想着玩手机、吃美食，他们认为，健身只是一件浪费时间的事情。而聪明的人会重视健身，因为他们知道：健康才是身体唯一的本钱。你为什么开启健身？健身当然不只是为了减掉身上赘肉，拥有一副好身材，更是为了强身健体，提升免疫...

训练出一个宽厚的背部肌肉是健身者一直都想要达到的一种健身效果，但练背并不容易，尤其是想有效地加宽增厚背肌，这是因为背阔肌具有独特的肌肉纤维方向，既不是完全水平也不是完全竖直。相反，它们具有对角斜线肌肉纤维取向，这有助于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此，任何想让背部更发达的人都不能错过杠铃划船，这...

3个练背动作，哪个动作刺激感更强？背部可以说是大家都认为比较难训练处感觉的部位，然而它众多的训练动作更是让人摸不到头绪，很多人都是参照他人的训练流程而训练，并没有针对性，最后当然是得不到先要的倒三角，我们几天挑几个动作分析一下。单笔划船、杠铃划船、绳索划船的优缺点，你都了解吗？...

为什么要健身？健身可以改变一个人吗？坚持健身的好处多种多样，每天健身1小时，会改变什么呢？我们一起来看看健身达人的分享：1、改变了身材。健身锻炼最直接的影响就是身材，运动的过程中可以提升活动代谢，消耗身上的卡路里，从而达到降低体脂率的目的，你的身材自然会慢慢瘦下来，身材比例会有所提升，自身的魅力指数...

俯身杠铃划船是主要锻炼背阔肌的一个非常好的动作，相对来说更加侧重锻炼背阔肌的厚度，而且对背阔肌下部的锻炼效果比较好。在做杠铃划船时，需要俯身达到一定角度后才会有较好的锻炼效果，但是对于腰椎稳定性较差，或者腰部有伤的人来说，俯身杠铃划船却是一个较难完成的动作。腰痛的锻炼者，如果是腰椎出了问题，最好不要...

致力于为大家打造一个完整健身体系。告别碎片化的学习。告别重物搬运。俯身杠铃划船主要是加深背部的厚度。1动作双脚踏实地面，与肩同宽或略宽于肩。膝盖微曲。对准脚尖方向，双手握住杠铃，将肩胛骨锁死后，腰背保持挺直。将杠铃拉至膝盖位置，俯身45°让杠铃沿大腿向上至肘关节略微超过身...

气=臀山河之女性硬拉。臀部练的好，老公回家早，臀部练的差，老公不回家，男人屁股松，干什么什么不中。今天我们来分享一个动作罗马尼亚硬拉。女人练了自用，男人练了自有妙用。大家好，我是今天练的不好，但是今天永远比昨天练的好的健助师杨子。传统硬拉是指每次拉起杠铃都要放回地上。罗马尼亚硬拉是指杠铃全程不触地，...

说到杠铃划船，相信大家都清楚，这个动作在力量训练中有着举足轻重的地位，但是很多人说自己在做这个动作时，很难找到发力的感觉，今天我们肌和大家一起分析下，怎么做，才能让我们在杠铃划船时更有感觉。1.保持足够的俯身角度许多朋友在划船时感到背部不大的原因是，由于俯身角度不足，他们无法充分伸展和收缩背部。如果...

今天要跟大家说的训练动作就厉害啦，就是昨天的哑铃提拉的升级版，杠铃提拉，本来想着一篇文章把杠铃和哑铃全搞定的，结果发现自己还是太天真了，为了更细致的根大家讲解，今天再单独说说俯身杠铃提拉。首先很严肃的跟大家说一下，这个动作是练三角肌后束的，不是练背阔肌的，动作名称叫俯身杠铃提拉，不是...

应广大读者要求，今天讲讲用杠铃练背。爱好练背的肌霸们对杠铃划船并不陌生，划船类动作是练背的主打动作，只有会划船，才能练好背。背练得好才能进阶到中级健身，否则，光练胸只能让你停留在菜鸟阶段。今天就给大家讲一下杠铃划船需要注意的细节，因为照葫芦画瓢的比比皆是，细节是你跟大神之间的区别。健身到了...