在健身的过程中，我们或多或少都会模仿别人做动作，你们有没有试过，自己来做杠铃划船这个动作时，盲目地模仿别人，会由于自己训练动作的不标准，以及训练效果的偏差，会造成一定的危险。今天主要介绍的是杠铃划船这个动作，这个动作是锻炼出又宽又厚背部的一个非常重要的核心动作。杠铃划船是一个增加背部肌肉，同时还可以...

很多人都会练腹肌，也都知道躯干核心的重要性。大部分人通常会通过卷腹，平板支撑等动作来锻炼腹肌。不过这就真的够了吗？人们练核心时最大的错误之一，就是忽视了斜腹肌，没有意识到它对于整个核心的重要性。基于斜腹肌的走向，当它足够发达，且你的体脂够低时，会让你的腰在视觉上显得更细，同时又能给腰增添线...

练了这么久，背不够厚不好意思如果在健身房训练，不追求效果就像在耍流氓。背部变宽变厚也许是所有人的愿望，我们在训练里会加入杠铃划船，对于这个背部加厚神技，并不是每个小伙伴都能做好，这是很常见的状况，不准笑哦！超级严格的小伙伴——他们会过分限制划船的负重，姿势也过于僵硬。他们...

今天想说的动作是硬拉，硬拉作为健身动作中重要的复合型动作之一。硬拉能够充分刺激我们整个后背肌群，但是，很多人都比较惧怕硬拉这个动作，因为很多人都害怕在进行硬拉的时候会受伤。今天就来为大家拆解硬拉动作，通过含胸圆背来避免下背的压力，运用变式硬拉取得进步。通过变式硬拉，我们就能够在一个更...

椭圆机重量选择参考标准小于5公斤：【辅助级别】：多为小型椭圆机，价格在1000元左右，可以居家简单使用，这种飞轮重量小，惯性不足，踩上去有点轻飘飘，比较适合体型较小者或者女性用户简单辅助减脂使用。5-6公斤左右：【养生级别】:踩起来体验轻松畅快一些，惯性和阻力够用，减脂不粗腿，运动强度不...

在健身场馆中有很多的健身器材，但是也不是你都要去操作这些健身健身器材，看你运动的目标是什么?然后选择适当的健身器材，但是当你选择合适健身器材后，你对这些健身器材又不熟悉，不也是很麻烦吗?比如这个杠铃划船动作。杠铃划船有很多方式可以做，常见的有杠铃直立划船，以及俯身杠铃划船。动作不一样，自然锻炼...

很多朋友想买一台椭圆机放家里锻炼，但是对椭圆机不够了解，不知道选哪个牌子好。看到网上卖得很火的两个牌子麦瑞克和迪卡侬，到底应该选哪个呢？这个问题不难，跟着小编来挑选就对了！一、首先我们来挑款式：麦瑞克的款式比较多，有前置有后置，椭圆机的种类很全很广，价格也覆盖了低中高各个层面，可选择...

深度解析杠铃划船，让您的背部肌肉更加健硕。杠铃划船是锻炼背部肌肉的重要动作，只有正确的动作才能让肌肉得到充分的锻炼，同时避免受伤。下面用一分钟时间为大家讲解杠铃划船的要点。·第一点：身体站在杠铃杆正中间，双手握住杆的两侧，握距要根据个人情况进行调整。杠铃划船有三种握距，分别是宽握、窄握和反握。宽握距...

健身之前你要先了解一些基础常识，这样健身训练的时候才有理有据，知道自己的训练会得到什么效果，减少健身误区的出现。下面4个健身训练小常识，看懂了再去锻炼，健身效率翻倍！常识1、有氧运动跟力量训练的区别有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等，可持续时间较长（15分钟以上）的运动，称之为有氧...

新手在练习哑铃划船、杠铃划船的时候，可能最头疼的就是难以找到背阔肌收缩的感觉，练习拉类的动作，总是感觉手臂上的肱二头肌在发力。而一些专业的健身教练，可能也很难迅速帮助学员找到背部的发力感。作为一名新手，你问别人如何找到背部的充血感？可能得到的回答是：多练练就好了。这篇文章中总结出关于划船动...