为什么越来越多的人参与到健身锻炼中来？健身的重要性，你知道吗？随着时代的发展，越来越多人知道了健康的重要性。而随着经济的发展，我们的运动量却呈现下降趋势，而随着越来越多美食的出现，越来越多人出现了热量过剩，身材肥胖问题。而久坐办公的白领们，也多多少少都有一些亚健康疾病，比如腰酸背痛、含胸驼背、脖子前...

杠铃划船是把背部练宽练厚最有效的动作之一。如果只能有一个练背的动作，相信有不少人会选择杠铃划船。相比较于其他动作，杠铃划船能更好的激活背部不同的肌肉。但是动作再好，也架不住做错啊，反而增加受伤的几率，尤其是对下背部。 杠铃划船主要练到的肌肉是背阔肌，斜方肌中下部以及三角肌后束。在拉起时要注...

今天小编要来和大家讨论的是杠铃划船这个经典动作，想必许多朋友们就算没有做个这个动作，也是在电视或者视频中见过的。杠铃划船是个非常好的练背动作，不仅会让背部变得更宽厚更强壮，同样也能锻炼到其他肌群，包括我们的肩膀。这个动作主要刺激的是我们的背阔肌，就是在胸背下面又宽又大的扁肌，同时还能很好的...

说道练背的动作，那么最多的除了引体向上就是各种不同的划船了。划船主要分为器械的划船，T杆划船以及杠铃划船和哑铃划船，主要是这几个。都是锻炼背部良好的动作，对于T杆划船和器械划船来说没有什么难度，因为轨迹几乎是固定的。所以这边着重讲一下杠铃划船，因为这个动作的注意点和哑铃划船类似，只是姿势不同了，...

倒立俯卧撑，绝对是高难度徒手肩部训练动作之一，不仅要求我们要有强壮的肱三头肌，而且身体核心能力必须也要很好，否则很难完成这个动作哦!一、锻炼方法1、背靠着墙站立，俯身向下，让双手和双膝着地，手距离墙约3英尺(91.44厘米)，脚跟挨着墙壁。双脚离地，抵在你身后的墙上，然后让双...

提到划船，我们并不觉得陌生。就算没有亲身经历，从电视里我们也能看到，划船的常用姿势是这样：两只手不断的用力摆动船桨，来保持船的前进。在这个过程中，主要是我们的手臂和背部使力。同样，在健身中，我们也可以运用这个原理，来刺激背部力量的向上发展，进而锻炼我们的背部肌肉。也就是--杠铃划船运...

说起练背，大家可能第一反应就会想到杠铃划船和T型划船，但是大家是否深思过，这两个动作到底谁更胜一筹，哪个动作训练效果更好呢？今天我们就和大家一起从下面几个方面来考虑下，究竟该如何选择它们。肌肉刺激的多样性：杠铃划船杠铃划船的运动轨迹、握法、上肢角度和节奏与T型划船相比差异显著，杠铃划船的变化明显多于...

我是一位自重健身训练者，锻炼肩部三角肌我最喜欢的是倒立撑，同时再利用引体向上刺激三角肌后束，协调一致。倒立撑这个动作的难度较大，对训练者的相对力量要求较高，其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。接下来，我来教学一下这个动作:训练者在接触倒立撑之前需要有稳定的俯卧撑基础（50＋），循序渐进。俯卧撑再之...

健身圈常说：“新手练胸，老手练背”，很多人都想练出漂亮的背部肌肉和“倒三角”体型，由于背部肌群非常复杂，要想展现丰富漂亮的背部细节，就需要用各种动作来刺激它，俯身杠铃划船就是这样一个锻炼背部肌肉的很好的动作。多里安.耶茨曾说：“一个宽而厚的背部，没有硬拉，没有杠铃划船，永远不会达到一个饱满...

我们知道，徒手健身，很多难度稍微大一点的动作，对于推力的要求非常高。比如说，你想要做稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立撑，没有过人的推力，基本上是练不会这两个动作的。基本的要求，就是至少能做五个以上的靠墙倒立撑。所以，今天的图解教程，就是带大家解锁，靠墙倒立撑。一 渐进式逻辑说...