每天下晚自习回到寝室后，就在没人的走廊学倒立。从最开始的靠墙倒立都不能撑个几秒，到后来能原地定个几秒，确实花了很大功夫。短暂的原地倒立还好我没放弃，每天坚持花半小时来练习。终于学会调整腰部去保持身体平衡，倒立有了很大的进步。可控的倒立倒立学会后发现其实也没那么难，于是开始...

背部练的好不好，主要看他宽不宽，厚不厚，如果他足够宽，足够厚，就证明背部练的很好，但是在健身房里，我们会发现有一些小伙伴们的背部又宽又厚，但是有一些人却总是没有进步。那究竟是什么原因呢？我们在进行背部训练的时候，有很多背部训练动作都可以增加背部的厚度，同时能够加强背部的力量，但是我们可以选择一个最适...

T型划桨和杠铃划桨都是优秀的背部复合动作，可以训练背部的所有肌肉群。通常有两种训练背部的方法：一种是大臂上下的运动方式，比如高位下拉，另一种是来回的运动方式，比如坐姿钢索划船。今天这两个动作可以通过调整角度和形式来调整这两个动作形式的比例，从而实现背部的全面刺激。今天我们就来具体分析下这两个动作。1...

在我们健身训练中，练背的动作有很多，徒手的引体向上，固定器械的高位下拉，自由器械的杠铃划船和T杠划船等等，都是我们不错的练背动作。在练习背部动作中，杠铃划船和T杠划船可以说是我们练背常用的动作，它俩很接近，运动的轨迹类似，但是他们可以混为一谈吗？当然不能，在练背的过程中你会怎么选？对你先阶...

今天就来介绍我的“健身房”里这件超有效率的器械——椭圆机。不同于跑步、跳绳这样的运动，椭圆机运动时不会产生很高的冲击力，能够更好地保护关节，不伤膝盖。有氧的同时，尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部刺激，达到塑身的效果。非常适合追求细腰、蜜桃臀、瘦腿的美少女们！趁着呆在家里的这段时间，偷偷卷起来。练一练...

练背可能对于新手来说不太喜欢，但是当你健身一段时间后，你就会会发现练背的重要性；背部肌肉是一个大肌肉群，如果背部练不好，会导致你的身型难看；练胸不练背，会出现含胸驼背；练肩不练背，会出现圆肩；所以背部练不好，会让你的身材大大走样哟！当你开始练背之后，你就会爱上他。杠铃划船是公认的练背最有效...

说道练背的动作，那么最多的除了引体向上就是各种不同的划船了。划船主要分为器械的划船，T杆划船以及杠铃划船和哑铃划船，主要是这几个。都是锻炼背部良好的动作，对于T杆划船和器械划船来说没有什么难度，因为轨迹几乎是固定的。所以这边着重讲一下杠铃划船，因为这个动作的注意点和哑铃划船类似，只是姿势不同了，...

健身房深受大家欢迎的健身器材有很多，比如必确椭圆机。必确椭圆机作为运动健身器材，不仅效果不劣于跑步机和其他有氧健身器材，椭圆机设计的调整阻力，预设的运动模式，和下肢肌肉力量训练使它成为一个专业常见的健身设备。必确椭圆机　 使用必确椭圆机健身不会伤害膝盖，因为椭圆机运动不会像跑步那样需要着...

背肌训练的时候我们最常做的动作是划船类的动作，在进行这些动作的时候我们不仅仅可以刺激到背肌宽度的增长，可以锻炼出倒三角，同时背肌的不断增厚还能让我们看起来更加厚实强壮。我们进行的所有划船类动作中，最实用的最好用的动作莫过于杠铃俯身划船，我们经常把这个动作作为练背动作的第一个或者第二个，效果...

杠铃划船是一项训练力量很有效果的项目，杠铃划船动作在健身房里很常见，杠铃划船训练的方式有很多种，不同的训练方式，能让不同的部位得到一定的锻炼，我们在进行杠铃划船锻炼时，要先确定自己的训练计划，在根据计划进行杠铃划船训练，在进行杠铃划船训练时，我们先从地上开始进行，并不是从深蹲架开始。在进行...