对于爱运动的人们来说，运动完必须要做拉伸运动的这个基本常识，相信大家都有所了解。运动之后进行拉伸动作可以有效的避免肌肉拉伸，韧带损伤等问题，另外，运动后的拉伸对我们的身体柔韧度有很好的帮助，那么正确的拉伸动作有哪些呢？下面我们来详细的了解。1，双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。...

俗话说生命在于运动，定期运动的人不但身材看起来匀称，免疫力也相对更强一点。不过锻炼既能养生，也可能会伤身，一旦采用了错误的锻炼方式，那可能就不但不利于身体健康，反而会适得其反了。一、锻炼能养生也能伤身定期适当的锻炼运动，可以改善身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，增强免疫力，还可以起...

都喜欢把胸肌练得饱满、维度练得特大因为这样穿衣服会非常好看也很吸睛走在路上就是一道完美的风景线“男人抖起胸来，连女人都害怕！”但其实，这种“害怕”也是一种喜欢，毕竟女生们也喜欢大胸肌的男人。最后分享一组胸肌训练动作，多角度、多方位虐胸，把胸肌练大、练厚实！每个动作进行3-4组，10-12RM的...

一年之计在于春，一天之计在于晨。这是一句老话，在那个体育建设不是特别发达的社会，古人都在提倡早晨起来要锻炼身体。晨练可以让我们的身体机能和各类组织细胞从休眠中苏醒过来，为我们接下来的一天生活增加活力。现在我们如果起的早一点就可以在小区公园或广场上看见一些老年人或青年人在晨跑或者做一些运动训...

腰痛的人往往不喜欢锻炼，但其实正确的锻炼可让背部、腹部、腿部的肌肉更强健，能更好的支撑脊柱，从而缓解腰痛。腰痛不能做的动作1.俯身触摸脚趾腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力，还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱。2.90°仰卧起坐大多数人做仰卧起坐...

哈佛医学院医学教授推荐5种运动。这5种运动的好处包括减肥、增肌、保护心脏和大脑、强化骨骼。在哈佛医学院健康报告“开始运动”中，推荐对身体最好的某些运动。报告指出，运动的好处包括预防心血管疾病、对抗疾病、骨折、减少跌倒、调整免疫功能、减缓关节炎、延寿、改善生活品质。1.游泳这份报告指出，游泳...

　 在我们还没有对健身有概念的时候，我们简单做几个俯卧撑或是仰卧起坐就是我们一开始对健身练肌肉的认识。仰卧起坐已经慢慢的被卷腹这一类动作取代了，但是俯卧撑依旧是很多人会去做的运动，经常做俯卧撑也是对我们身体有很大的好处的。我们就来了解一下做俯卧撑有什么好处以及俯卧撑锻炼我们哪里的肌肉。　　...

最近在《英国运动医学杂志》上发表了一篇文章，认为等长运动是降低血压最有效的模式。这个结论在运动降血压界引起一阵小骚动。砖家们认为发现了新大陆，赶紧广而告之。很多朋友也被什么“英国”、什么“杂志”给唬住了，真心相信，开始练吧？！且慢！这货会不会和前段时间火热的常温超导一样，是个大忽悠？文章作者来...

很多男人都想强化自己的手臂，让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的手臂变粗，最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉最好的锻炼方法，是做哑铃弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，因为它的原因就是做弯举，手无重物，练起来变没有效果。但是锻炼肱三头肌，我们却可以徒手锻炼，今...

日常生活中，腰背部疼痛占有消耗了大量的医疗资源，给患者造成了极大的精神负担和痛苦，很多患者在就医时：都会碰到的一个千篇一律的话题或者答案：回去吃点止痛药，做做腰背肌功能锻炼，那么到底如何具体锻炼，怎么样锻炼才是有效的，高效的，正确的？这个问题一直困惑着很多人。下面是关于这个问题的详细答案：...