8个高效瘦小腹动作：不需辅具、不用上健身房，每天只需花费15-20分钟，在家就可以把小腹瘦下来的动作一定要练起来！动作1、平板支撑（Plank）目标肌群：腹直肌、腹横肌、斜肌、下背部、肩膀Step1：面朝下，肘部弯曲并置于肩膀正下方，前臂放在地上。Step2：脚尖踮地，身体成一直线，保持核心收紧。S...

增肌是指增加骨骼肌的数量与质量。如果把增肌这个过程比作车间生产，那可少不了原料与生产线。生产肌肉的“车间”需要哪些关键原料呢？它们是：充足的能量，富含亮氨酸、异亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，合适的碳水化合物，n-3多不饱和脂肪酸，维生素D，抗氧化营养素如维生素C、多酚等。那么，生活中，我们该如何从...

“你最近怎样？听说男人的战斗力需要锻炼，你觉得这有什么关系？” “哈哈，其实我觉得这并不是那么简单。很多人总是说要增强战斗力，其实就是指体能和精神状态。咱们平时不也爱运动吗？有运动确实能让人感觉更有活力。” “对啊，不过你说的运动到底是哪些呢？有什么特别的推荐吗？”说到这里，我们就可以进入对比分析了...

平板支撑是一种很多人都喜欢的徒手静态运动，那么坚持两分钟与半小时到底有什么区别呢？随着越来越多的人的接触，有很多声音发出，说板块支撑没有实质性作用，两分钟与半小时没有什么区别。对吗？首先，我们需要知道什么是板块支撑是实践。很多人误以为平板支撑就是练腹肌，其实这是一种误解。平板支撑对增加肌肉...

男士们，如果你们坚持在家中进行以下五个动作，不仅可以强身健体、增强肌肉力量，更能让你的身体更加强壮！动作一：深蹲这个动作被广泛认为是健身中的黄金动作，因为它能够锻炼下半身的肌肉群。值得注意的是，腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群。俗话说得好：“人老腿先老”，若你发现自己步入中年后走路变得吃力或感觉身体沉...

首先要制定一个锻炼计划，之后尝试合适自己的运动，了解这些运动的知识。好了，现在我们开始进入正题吧。运动第一步要做什么热身。刚刚离开舒适区开始运动，身体机能还没有舒展，如果没有很好的热身，很容易出现疲惫、损伤这些。初学者的有氧运动无器械有氧运动包括快走、跑步、骑行游泳这些，当然，跑步机、固定自行车和划...

健身锻炼的人有很多，但是不同的人锻炼方式也是不同的。健身过来人告诉你，健身不要忽略力量训练，力量训练的时候，不可忽略腿部训练，这是为什么呢？健身练腿是非常重要的，它不仅会影响你的整体健康和体能，还会影响你的生活质量。下面就让我来详细解释一下：为什么健身练腿如此重要？几个原因告诉你：原因1，练腿可以帮...

你会害怕撸铁吗？健身训练的时候，有的人会重视撸铁训练，有的人会重视有氧运动，而力量训练跟有氧运动的锻炼效果还是有差异的，力量训练可以增肌，还有氧运动更侧重于减脂。那么，每天30分钟撸铁训练，除了可以提升肌肉含量外，还能收获哪些好处？1. 强健身体，塑造出色身材线条每天30分钟的撸铁训练，不仅可以强化...

虽然说运动并不是减肥的必要条件，但是，与不运动相比，加入运动的减肥方法效率更高，也更容易保持，因为在运动的参与下，可以使得日常热量消耗保持一个较高的状态，这样就会让我们在饮食上相对放松一些，而越是放松的饮食计划，就越容易坚持，所以很多减肥人群都会说运动并不是为了减肥，而是为了好好吃饭。但是，我们还要...

人过30，为什么身材容易发胖？这是因为身体开始迈入衰老状态，身体机能运转开始大不如前，身体容易出现热量过剩的情况，身材就容易发胖。想要减肥瘦下来，我们除了控制饮食外，还需要加强健身锻炼，提升身体的卡路里消耗，才能避免脂肪的堆积，同时强化体质，打造一副强健的体格。中年人健身，除了要进行有氧运动外，力量...