有时候健身房看见人家练胸的在做引体向上，练背的也在做引体向上，分不清引体向上到底是练胸还是练背。记住胸肌是使大臂内收旋前的，背阔肌是使大臂内收内旋和后伸的。然后根据正反及握距情况决定。正握宽距宽距正握引体向上，首先是背部肌群发力。肩后肌群收缩，背阔肌主导发力牵引肱骨，将大臂向下拉，二...

如何强化身体？运动肌肉和健身是保持健康和塑造优美身材的重要组成部分。以下是一些关于运动肌肉和健身的常见问题和信息。·1.如何锻炼肌肉？锻炼肌肉需要进行重量训练，使用哑铃、杠铃、器械等器材进行练习，通过重复举起和放下重物，肌肉会受到刺激并逐渐适应这种负荷，从而增加肌肉质量和力量。此外，有氧运...

大家都知道除了吃饭睡觉工作学习锻炼身体也是非常重要的对于锻炼身体不少人就有疑问锻炼身体究竟早上好还是晚上好呢？早上和晚上最适合的锻炼是什么？锻炼身体究竟早上好还是晚上好？人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧...

过量的不科学运动方式容易使人出现运动性横纹肌溶解症，其表现症状为肌肉酸痛、肿胀、无力并伴随有棕色尿。其体内的血清肌酸激酶、肌球蛋白的数量急剧增加，严重时会导致人体急性肾功用衰竭。而且事实上，运动过量还会打破人体本身的平衡，比不运动带来的损害更大。那么现代的年轻人，应该采用一些怎样的运动方法...

　　在现代快节奏的生活中，很多人由于时间紧张或其他原因无法前往健身房进行锻炼。然而，这并不意味着你无法在家中有效地进行健身。下面是一些在家健身的秘诀，帮助你有效锻炼身体，保持健康。　　1、设定明确的目标：在开始任何锻炼计划之前，先确立明确的目标。这可以是减肥、增肌、提高耐力等，根据目标制定...

我们常说：生命在于运动。现在也越来越多的人认识的运动的重要性，但不少人却表示自己没有时间来运动，更不用说每天运动了。下面，小编就来告诉你，坚持每天运动到底有什么好处。每天运动的好处1.增加肺活量坚持每天适量的运动能增加肺活量。因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡，让更多的...

腰背肌锻炼是腰椎间盘突出、腰肌劳损或是慢性腰痛患者常用的缓解腰部不适的锻炼方式，可是，你真的会做腰背肌锻炼吗？腰背肌锻炼可以调动腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性。我们常用的有五点支撑法，四点支撑法和三点支撑法以及飞燕式。但四点支撑法和三点支撑法因难度较大，大部分正常人都难以完成，更别说本来就...

五步让身体习惯运动化整为零即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。定时起身久坐的人，建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟，提醒自己。选择感兴趣的不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试...

1️⃣合理饮食，加强营养摄入增肌期间，我们要加强营养摄入，你需要进行高蛋白饮食，给肌肉补充足够的营养，才能促进肌肉的生长。建议，每天进行多餐饮食，热量摄入比平时提升10%-15%左右，同时提升蛋白质摄入，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白食物，同时配合适量的碳水化合物和脂肪，碳水：...

现在很多人的身体体质都非常差，天气一但变得不稳定，很多人就会很容易出现感冒或发烧的情况。当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故。身体的免疫力降低原因有很多，其中一个是很多人存在的，就是平日里不喜欢锻炼，过惯了舒适的生活使得自己没法迈开腿，当...