一个人是否自律，对于自身来说重要吗？所有的结果都源于你的选择，好的事业成就，需要你一开始就付出努力，用尽全力去打拼；想拥有健康的身体，需要远离生活恶习，避免熬夜、吃垃圾食品，而要养成健康的好习惯。而好的身材也需要你付出汗水，并不是随意就能拥有的。有的人年过40，却依然拥有一副人人羡慕的身材比例，逆龄...

第一步：走进健身房当你走进健身房时，可能会因为周围肌肉发达的健身者而感到紧张。但请相信，大多数人都非常友好，没人会因为你的体型而对你指指点点。每个人都有自己的起点，很多人乐意帮助初学者。你也可以找一个朋友一起去健身，无论是新手还是有经验的，他们都能在你开始的过程中给予指导。如果经济条件允许，可以考虑...

对于健身的人来说，我们除了必要的有氧运动外，还需要加入力量训练来锻炼肌肉。坚持力量训练的好处是非常多的，我们不能忽略。1、坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，帮你提升身材曲线，打造好看的身材线条，比如翘臀、马甲线、倒三角跟腹肌身材，避免瘦下来后身材过于干瘪无形。2、坚持力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉的...

好好吃饭通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来支持肌肉生长，并确保每日摄入足够的热量。女生不要一味追求白瘦幼了，若有爱你疼你护你一生一世周全的人，这样做无可厚非，但现实环境是女性受暴力侵害、家暴致死等令人发指的恶劣行径层出不穷。作为一个母亲， 在面对暴力时不能护自己的孩子毫发无伤令我倍感心痛...

现在随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康了，开始加入健身这项有益身心健康的运动行列之中了，健身不单单只是看上去的那么简单，其实还有很多学问的，你对健身基础了解多少呢?究竟健身有哪些益处?我们又该注意些什么呢?你对健身基础了解多少?一提到健身相信很多人的第一反应就...

健身的时候，你是否重视力量训练？有氧运动是可持续进行的运动，而力量训练属于无氧运动，是不可持续坚持的训练方式，可以锻炼肌肉，帮你提升肌肉含量，长期做力量训练， 能够带来多个好处。下面我们一起来看看长期进行力量训练，会有什么收获：首先，力量训练是塑造肌肉身材的不二之选。通过针对性的训练，我们可以让身体...

健身的时候，你是否重视力量训练呢？大部分女生会重视有氧运动，却忽略了力量训练。而过来人告诉你，女生更要多做撸铁。为什么女生无需害怕撸铁训练？几个原因告诉你：首先，女性的睾酮水平仅有男士的1/20左右，这意味着女性在力量训练方面就处于劣势。女生体内的睾酮水平不如男生，而睾酮决定了肌肉生长速度，这导致女...

身体瘦的人想增重，到底应该增加什么？大部分的增重博主，都会不容置疑的说，瘦人应该增加肌肉，一定不能增加脂肪！如果你已经被洗脑，认为增重只能增肌，一定不能增加脂肪，那你可就要小心了，真实情况并非如此！大部分身体瘦的人，确实更加适合增肌，但是也有一些瘦人，其实是适合增脂的。比如下面这两类瘦人，就更加适合...

其实增肌的底层逻辑并不复杂，复杂的是科学的评估，合理的方案和督导落实层面，包括个性化方案和及时的调整。先说饮食营养方面。1.充足的热量摄入，有一定的能量正平衡热量不足，增肌等于空中楼阁。没有充足的热量摄入，拿什么材料去增肌呢？但现实是相当部分的增肌训练者并没有吃饱吃足，热量仅仅维持动态平衡之中，没有...

首先纠正大家一个认识，瘦是整体瘦，不是说你说瘦哪就能瘦哪儿的，身体是个水壶，往外倒水是整体一起倒一起减少的，这是到哪都不变的真理你觉得自己大腿胖，请先确认下你其它地方真的不胖？显然不是，你其它地方也存在着不少脂肪，整体来说你的全身脂肪都属于超标的状态，而一般情况下腹部和腿部脂肪比较突出，更...