15.油饼油饼顾名思义就是通过油炸而成的一类纯淀粉油炸物，原本淀粉就是糖类的代表，再加上油脂的参杂，很显然这是一款高热量的增脂早餐，每百克热量400大卡，还不足以填饱一点点胃部空间。14.油条油条配豆浆是一对老搭档了，豆浆一开始存在不是为了补充蛋白质，而是为了解腻，防止油炸物损...

减肥需要运动结合饮食，二者同时进行，燃脂效率才会更高。那么，减肥，你知道怎么吃吗？科学的减脂餐，不但需要控制每天的热量 ，还摄入需要均衡饮食营养，才能让你更久地坚持下来，更健康地瘦下来，避免身体营养不良，减肥后出现身材复胖的情况。减脂餐并不是单纯的水煮菜或者水果，怎么吃是有讲究的。单...

正确解析仰卧起坐，应该包含两部分关节运动：脊柱屈和髋关节屈。脊柱屈指的是仰卧起坐的前半段，主要调动的肌肉就是我们的腹肌部分（八块腹直肌，起于第5、6、7根肋骨之软骨，向下延伸至到耻骨）。脊柱屈可以让我们的身体从平躺变成脊柱弯曲的状态。这个过程伴随骨盆后倾，而脊柱向上弯曲。腹直肌...

1.睡前减躺在床上做一下俯卧撑或者是仰卧起坐。2.平卧，把双腿抬起来做骑自行车的动作。3.平板支撑，平板支撑能够非常有效的达到虐腹的目的，坚持就会感受到腹部的酸痛，如果这样每天能坚持长时间的坚持，都是可以起到非常好的效果的。适量的力量练习有氧运动同时结合做一些高强度全身力...

1、避免过多摄入含糖型的食品，比如含糖的饮料、精制的米面、点心、糕点等。因为过多的糖分会以脂肪的形式储存在体内，不利于减去肚子上的肉。如果不吃这样的食物，容易形成能量负平衡，有助于减去肚子上的肉。2、要避免进食含有脂肪的食物，比如油炸的薯条、坚果、过多的烹调油。如果控制脂肪摄入，也容易形成能量负平衡...

多饮水加速新陈代谢新陈代谢是我们身体内发生的无数酶促转化过程，负责将摄入的食物转化为能量，与身体能消耗的脂肪有着密切联系。为确保这些过程进行得顺利，确保足够的水分摄入尤为关键。根据Leibetseder和Busetto（2020）的研究，每日摄取足够的水（约2000-3000毫升）可以明显提升我们的...

绿茶：咖啡因加速减肥绿茶中的咖啡因有助于加速减肥，与红茶相比，绿茶的咖啡因含量更低，一天中的任何时间饮用绿茶都不会影响晚上的睡眠。乌龙茶：帮助脂肪代谢由于这种茶的茶叶只被部分氧化，不同于红茶(完全氧化)，它的味道更浓。肥胖者和超重者在饮用乌龙茶6周后体重减轻了1公斤，腹部...

肥胖的8个危害1.导致血脂异常2.增加脑血管病变3.增加患高血压的概率4.增加心脏负荷5.导致脂肪肝6.增加糖尿病风险7.引起骨关节疾病8.增加癌症风险13款刮脂清肠减肥茶，让你瘦出A4腰！1.乌龙陈皮梅茶 【功效】去脂消腻，除油...

哪些水果会越吃越胖？1、香蕉很多人都认为香蕉是有利于减肥的水果，而且香蕉里的钾含量丰富，在做了大量有氧运动出了很多汗之后，吃一根香蕉可以使身体里的钾得到补充，但是，事实上香蕉的热量也是比较高的，里面的脂肪和糖分含量较高，如果吃一根香蕉可能相当于吃掉了二两米饭，因此在减肥时香蕉不要多吃...

这4类肥胖人群最适合中医减肥的方法，快快学起来1、身体怕冷并且嗜睡的肥胖人群贪睡并且四肢发冷的肥胖人群身体比较肥胖，同时会伴有全身无力感、手脚发凉，喜欢吃温热食物，中医认为这是脾肾阳虚所引起的肥胖。身体中的阳气能产生能量维持体温，加快了脂肪代谢，肥胖的人群因为身体中阳气不足，大量的寒气和阴...