1动作一仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手交扣抱头，手肘向旁侧打开深吸气，呼气时抬头抬双腿腹部用力，鼻尖找向膝盖吸气还原，动态练习3次，每次10组2动作二仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心相对抬头，双肩离开垫子，激活核心身体依次左右侧屈，指尖找脚尖保持双肩离地，动态练习3次，每...

女生们想要减掉肚子上的脂肪，首先要对肚腩是怎么形成的有一定的了解，才能从源头上来解决掉这个问题。形成的原因如下：1、摄入的热量过高，女生都爱吃油炸类的食物和高糖类的食物，这也是女生摄入的热量过高的主要原因，因为女生真的非常喜欢吃美食。2、久坐导致脂肪堆积在腹部，腹部的脂肪过高的原因就...

训练动作1① 肘部支撑在瑜伽垫上，身体侧向支撑，双脚叠放在一起，上侧的手屈肘用手扶在耳朵旁边，做肘撑侧平板支撑动作模式。② 将上侧的腿屈膝拉向头部的方向，同时卷曲上身，用上侧手的肘部去迎合拉高的膝盖，然后再将上侧的腿伸直，上身回归原位。接着再将髋部向地面下沉，然后再将髋部抬高到起始位置。训...

1、多吃高纤维、低热量的食物平时戒掉各种不健康、高热量的加工食物，奶茶、碳酸饮料、炸鸡、薯片、披萨都是发胖的高热量食物，我们应该尽量远离，你可以选择低热量、高纤维的食物代替，有效促进肠道蠕动，带走体内垃圾，改善便秘，促进身体循环运转，抑制脂肪的合成。平时要改变吃饭习惯，把高热量的食物...

平板交叉肘触膝卷腹：平板交叉肘触膝卷腹怎么做：1.一个手肘撑地的平板支撑起始姿势，收紧腹部，不要向下塌腰。2.吐气，提起一条腿的膝盖向同侧的手肘靠，努力使膝关节和肘关节接触，另一条腿保持伸直，整个过程腹部保持收紧。3.肘关节触碰到膝关节时吸气，返回原来的平板支撑姿势，然后换另一...

2、仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣3、腹部运动想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。4、饮食清...

1. 边走边谈 不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。 建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都...

第一，合理控制热量范围，不低于身体基础代谢我们每天的热量摄入的最低门槛是不能低于基础代谢，这才能满足身体的基础代谢需求，避免营养不良。我们身体基础代谢占据身体总代谢值的60-65%%左右，而一般人每天的热量摄入值在1800-2000大卡之间，也就是你每天的热量摄入最不能低于1100大卡，建...

1、早餐时间大致在七到八点有很多减肥的人觉得自己早上不吃饭，一天吃两顿饭吃的东西就少了，也就瘦了。但早餐是一天之中的第一餐，所以吃早餐是比较重要的，无论你减肥，不减肥都要记得吃早餐，不然早上不吃中午就会变得比较饿，这样反而容易会吃下更多的食物。而且吃早餐不光能补充营养，还能让你一天的...

　第一、如果想要通过苦瓜来进行减肥的话，一定要生吃，在吃的时候不要将苦瓜泡水，虽然说泡水之后苦瓜的苦味会被减轻，但是这也使得苦瓜给我们带来的减肥效果，大大的降低，我们一天要坚持吃两个以上的苦瓜，但是不要吃四个，因为吃太多的话，对于我们身体来说，也没有很大的好处。另外，在吃苦瓜的时候不要添加任何的...