【凉拌苦菊】：【主要食材】：苦菊，鸡蛋，黄瓜，【配料】：红辣椒，蒜，葱，醋，生抽，蚝油，盐，十三香，鸡精，白糖，香油【具体制作步骤】：1、将苦菊掰成小朵，然后清洗干净，放入筐中控水备用2、将黄瓜和红辣椒清洗干净，然后用刀背将黄瓜拍扁切成段；红辣椒切成丝；盛入盘中备用，在碗...

原则一：总热量不超标减肥并不一定要经常吃沙拉，小编建议还是挑选自己喜欢吃的食物，不然人生少了好多乐趣。只是在这个过程中，我们控制一天进食的总热量就好。如果想保持体重甚至减少体重的话，总热量一定不可以比每天消耗得多。这是基本原则，也是最重要的原则。在此基础上去选择自己喜欢的食材，如果没...

用料鸡胸肉 1块小青瓜或黄瓜 1根荞麦面 100克小番茄 5个胡萝卜 半根西蓝花 少许鸡蛋 1个做法步骤1、鸡胸肉➕生姜➕葱焯水，撕碎翻炒。2、调料。3、青瓜，小番茄，水煮蛋切好摆盘。撒调料。4、成品，苹果，鸡蛋，坚果，香蕉奶昔。5、成品。...

1、早餐吃水煮蛋早餐不要不吃，也不要乱吃。吃对了早餐，你会瘦得比别人更快。一份蛋白跟碳水搭配的早餐，可以开启身体的代谢，保持一早上的旺盛精力。一个水煮蛋可以补充蛋白，提高记忆力，延长饱腹感，一份碳水主食可以让身体动力满满，活力十足，让你中午不易暴饮暴食，控制午餐热量摄入。...

芹菜：芹菜热量低，富含钾、钙和膳食纤维，有助于消除水肿、刺激肠道蠕动并清除体内多余的油脂（Zhang et al., 2018）。推荐做法：芹菜炒腰果，既美味又健康。红薯：红薯含有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，有助于减肥和维持体力（Wang et al., 2016）。推荐做法：红薯可蒸、烤或煮...

1、苹果苹果能够补充大量有机酸以及叶酸，苹果中有高强度的抗氧化剂，能够帮助血管清理，预防癌症。70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。2、葡萄...

坐姿踢毽【好处】坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，也能有效锻炼到我们髋关节的旋转灵活性。【动作步骤】1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；...

第一，痰湿体质的人想要减肥就要有清淡的饮食。如果一个人属于痰湿体质要想减肥的话，在饮食方面要尽量的保持清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，特别是木瓜、山药、柠檬以及牛肉等健脾利湿的食物可以多吃，但是要注意甜食是绝对不能吃的。当然，拒绝暴饮暴食和接受细嚼慢咽这两条规则也是必须要遵守的。第二，痰湿体质的...

男士减肥健身计划最有效的方法第一天胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。第二天坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧...

你觉得瑜伽能减脂塑形吗？当你想到减脂塑形时，瑜伽可能不是第一个想到的东西。对于大多数人来说，跑步，健身器械，普拉提或任何其他活动可能比瑜伽更高。大家都有一种误解，认为瑜伽过于温和，不会对塑形产生任何影响，但事实并非如此。瑜伽对身体和精神状态都有很大的变革性益处，可以帮助人们成功减脂塑形。...