敲打腿部我们都知道，在我们的身上有着许许多多的学位，而腿部也是如此。很多时候我们由于久坐，而出现的腿麻，僵硬，浮肿等现象，会使得腿看起来很壮，影响美观，这是我们就可以通过敲打腿部的一些穴位，来缓解这个问题，加速我们腿部血液的流通，和放松腿部肌肉，同时还能瘦腿。多喝温开水喝水其实是最好和最简单的...

1、狂野式狂野式，体式如名，动作奔放狂野，效果更狂，需要练习者双手伸直靠于耳边撑地，身体向斜侧方伸展使得背部呈弯拱姿势，属于经典的支撑瑜伽体式。练习中需打开胸腔，臀部收紧上提，始终保持腹部内收，尽可能拉伸腹部肌肉，收紧大腿肌肉。体式功效：A.纤细双臂：需运用双手力量支撑起躯干，...

第一个方法：多吃蔬菜，少吃高热量的食物多吃一些刮脂的蔬菜，蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助我们提升肠胃的蠕动能力，从而促进身体的消化和吸收，而且蔬菜中含有的热量比较低，吃蔬菜吃到饱的热量远低于你吃一点高热量的食物。减肥期间注意清淡饮食为主，烹饪方式以清蒸和水煮为主，这样才能够最大程度地减少食物的热量，主...

1、远离各种减肥雷区减肥之前，你要了解减肥的基础知识，远离各种错误的减肥方法，否则你只是在白费力气而已。你以为的减肥药，不过是智商税，减肥药大部分是泻药，减掉的是体内的水分跟废物，无法减掉身上的脂肪，还会让身体代谢平衡紊乱，免疫力下降，最后你非但没有瘦下来，还葬送了自己的健康。各种苹果代餐、不吃主食...

第一：早餐一定要吃好在减脂过程中很多朋友们会选择不吃早餐，一来是因为早上时间比较紧张，并且也没有什么食欲，所以即使是没有减脂需求的朋友们也有不吃早餐的习惯，但是，从减脂的角度来看，早餐不但要吃，更要吃好。因为有研究显示，相对于不吃早餐的人群来讲，保证营养丰富的早餐摄入更容易帮助我们去...

一、冬季易胖的原因1.冬季寒冷，身体消耗体内更多的能量的能量，来保持身体恒温。2.冬季有很多节假日，春节，元旦，圣诞节。3.天气寒冷，白天变短，户外运动减少。4.冬季衣服比较宽松，发胖不容易被及时发现。5.寒冷的气候人的心情容易低落疲劳，导致食欲大增，对高热量...

一.为什么冬季减肥效果更好？有研究表明：寒冷，是促进脂肪燃烧的好时机。怎么说呢？人体内有一种“棕色脂肪”，可以加快人体新陈代谢、促进引发肥胖的白色脂肪消解。它的数量和你的BMI成反比，也就是说，棕色脂肪越多，你的体重就越低。而激活这个减肥小帮手——棕色脂肪最简单的方法就是“冷+运动”。另一方面，温...

一、生理期前后身体的变化我们将生理期分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。如下图，月经来临之后第一周，女性的雌激素急剧上升达到顶峰。这里说到的雌激素（雌二醇）主要是因为它跟我们的减肥速度密切相关。中年后女性肥胖的部分原因是雌激素逐年减少，过高或过低的雌激素都容易积累脂肪。生理...

首先在经期刚刚来潮的时候，女性的脾气是十分躁动的，这也是由集体内分泌造型的，这个时候练习于家中的后握式打坐非常重要，能够舒缓镇定，还能加速新陈代谢，帮助血液流通，从而更快的排出体内的精血，让身体机能恢复到最佳状态。侧身拉伸的姿势能够更高的舒展全身的肌肉组织，在经期的时候女孩子的状态会...

生理期减肥该怎么合理安排饮食呢？1、正常饮食不建议在这时严重节食减肥，建议在这个时候适当地多吃点，增加我们的营养，以便身体修复，特别是瘦的肉类一定要足，另适当补充维生素A和E对月经有一定帮助。月经期应该要吃的丰富多样化，这时可以多增加蛋白和铁含量丰富的食物，如瘦肉，牛肉等。2、...