一、始终坚持吃“正确”的食物在你在禁食的窗口期，你需要坚持吃一些能让你保持低血糖，低胰岛素水平的食物，这两样东西是不一样的。始终坚持吃“正确”的食物禁食的主要好处就是能让你保持一个较低的胰岛素水平。胰岛素是一种脂肪储存激素，是细胞和进入身体的营养物质之间的桥梁，你的身体会在胰岛...

1、早点吃，给身体足够的消化时间晚餐在8点前完成，睡前不要吃宵夜，避免多余热量的堆积。早点吃晚餐可以让身体有充足的时间消化，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天起来掉秤会更明显哦。2、吃得清淡，控制卡路里摄入晚餐不能大鱼大肉，而要吃得清淡，多吃各种不同的高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹...

【杂蔬豆腐瘦身汤】食材：西红柿半个，大葱1段，豆腐1/3块，西兰花4朵，胡萝卜1小块，鸡蛋1个，味增酱1小勺，盐适量制作步骤：1.锅里倒入少许油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄后取出。2.锅里再倒入少许油，放入大葱段，胡萝卜，番茄炒香。3.加入1碗清水，接着放入豆腐，西兰花和味...

周一：小米粥+火龙果无糖酸奶+红薯西兰花减肥期间一定要注意蛋白质的摄取，所以每天必须有鸡蛋和酸奶。酸奶要吃无糖酸奶，搭配一点水果，像火龙果、香蕉之类的含糖量比较少的水果即可。主食倒搭配水蒸的红薯，焯水的西兰花即可，营养又管饱！周二：鸡蛋茼蒿饼+小米绿豆粥+半个苹果茼蒿焯水切碎，...

一、南瓜小米粥南瓜小米粥1、准备主要食材：南瓜、小米、枸杞2、做法步骤：（1）小米洗净，加入清水，煮开。（2）南瓜去皮切小块，加入南瓜。（3）然后再开小火煮30分钟。（4）待粥熟后加入洗净的枸杞即可。二、香蕉粥香蕉粥1、准备主要食材：香蕉2个、大米50g、白糖2、做法步骤：（1）把香蕉去皮捣烂备用。...

第一道低卡素包子第一步：准备所需食材：粉丝，鸡蛋，胡萝卜，韭菜，饺子皮，蚝油，生抽，十三香，盐，香油第二步：粉丝，胡萝卜，韭菜，黑木耳切小颗粒，鸡蛋打散炒熟，所有食材加调料搅拌均匀第三步：饺子皮刷油擀薄，包包子的手法把馅料包起来第四步：水开上锅蒸10分钟就可以出锅啦！个个都皮薄馅大，一口一个。满足第...

【三伏天怎么吃】01及时补充水分人是恒温动物，体内温度过高或者过低都会对人体造成伤害，正常生理状态下人出汗是为了将体内多余的能量排出，维持体内温度平衡。当体内温度适当升高时，人的基础代谢率会加大，人体消耗大，如果得不到及时补充，身体往往比较虚弱，嗜睡、乏力等等，这些状况也会影响减重计划。气温高，尤其...

减肥“瘦太快”，对于身体有何影响？瘦的太快容易让你变得更丑：做一个比喻，快速减肥就和“气球放气”一样，如果人体的脂肪或者水分一下子减少的太多的话，那你的皮肤就有可能出现松弛、粗糙等情况；除此之外，掉头发、便秘等情况表征也会随之而来；也就是说，快速减肥并不一样会把你变得更美，其实更有可能把你变得更丑。...

No 1 你的饮食热量要小于一天总消耗想要达到长期减重或减脂的目的，最关键的就是要控制你一天的饮食热量，也就是说你每天从食物中获取的所有的卡路里，要小于你身体每天总消耗的卡路里，这个摄入与消耗之间的差值，我们通常称之为热量缺口。用一句话不恰当的话来概括就是：供不应求是你减重的根本原因...

第一个时间段、早起后7点-8点起床后身体代谢比较慢，身体缺乏水分，血液比较浓稠，这个时候我们要开启身体代谢，让身体运转起来，可以提高卡路里消耗。我们可以喝一杯温开水稀释血液浓度，唤醒身体代谢，然后做一组拉伸训练拉伸经络，激活身体各个肌群，促进体内废物的排出，还能提高身体的柔软性，让你精神状态变得饱满...