动作一：跪姿侧抬腿15-20次，换边单腿跪地，非支撑腿与支撑腿并拢，双臂比肩略宽，双手与单膝支撑身体，背部挺直向侧上方抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原动作过程中保持身体稳定不要晃动动作二：深蹲15次双脚打开比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后...

1.香蕉早上吃，酸性小，热量低。含丰富的膳食纤维，可以帮助我们促进消化，润肠道。2.火龙果午饭前吃，增加饱腹感。含丰富的膳食纤维，增加饱腹感的同时，可以促进肠道蠕动。3.苹果晚饭前吃，促进脂肪分解。含丰富的果胶，热量低，可以增加饱腹感。苹果对脂肪的分解也有帮助哦！...

柠檬100克/24卡路里。柠檬酸能促进热量代谢，能助消化清理胃肠垃圾，而且维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人都可适量食用，但需要避免空腹吃。柠檬YYDS菠萝100克/32卡路里。属于酸性水果，可以调理肠胃，助消化排毒素，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水排脂...

Part 1 奇异果奇异果也称猕猴桃，是我们在日常生活中经常能见到的，果形一般为椭圆状，早期外观呈绿褐色，成熟后呈红褐色，表皮覆盖浓密绒毛，可食用，其内是呈亮绿色的果肉和一排黑色或者红色的种子。因猕猴喜食，故名猕猴桃是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美的水果。奇异果的维他命C很多是众所皆知的...

练瑜伽到底多久能看到效果？这个是很多初学者最常见的问题回答这个问题前，先考虑下你的身体情况，目的是什么？（减肥，力量，柔韧），练习的时间等。有人练习瑜伽三天，就可以前屈，腹部贴大腿，因为她柔韧性很好，而有的人练习三年，腹部才能贴大腿。其实大家都明白每个人的身体素质都不同，需要达到的目的也是不一样，而...

肥胖是由于遗传、环境等特定因素引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱，体内脂肪积聚过多而使体重超常的一种常见的内分泌代谢疾病，分为：单纯性肥胖，约占肥胖人数的95%,遗传因素、活动少、高热量饮食是主要原因；继发性肥胖,约占肥胖人数的5%,常为下丘脑、垂体肿瘤等疾病的临床表现之一。肥胖与2型糖尿病、心脑血...

1.每天早上吃早餐：如果你没有吃早餐习惯，建议尝试提早15分钟起床抽时间来吃早餐。早餐有助加速新陈代谢，刺激身体酵素，帮助燃烧脂肪，另外要放慢进食速度来享受，过程中需饮水、咖啡或茶2.花时间准备健康的饭菜：相比餐馆和大多数加工食品，自制饭菜摄取更低卡、低脂、低盐和低糖的菜式。由浅入深，增加自制饭菜的...

节食减肥法：天天想着减肥，各种节食，别说吃肉了，就连蔬菜水果也不敢多吃。身体是能瘦下来，但时间久了，头晕、低血糖、脸色泛黄等营养不良的情况都找上了门，还容易引发各种病症，得不偿失……运动减肥法：自从开始健身，食量也跟着变大了，满满一碗米饭都不嫌多，但没到饭点又饿了，到最后体重没减下来不说，...

一，餐前的准备：任选其一就可以。1. 餐前15分钟喝水。喝水可让胃部不会感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。2. 餐前15分钟吃一个水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。建议苹果或者番茄。3. 餐前15分钟含一小块糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度...

01进行力量训练，增加肌肉通常，一提到减肥，大家想到的便是有氧运动。毫无疑问，有氧运动的确能够燃烧卡路里，帮助减脂；但问题是，它真的够高效吗？实际上，有氧运动所能燃烧消耗的热量，对于我们所需减掉的脂肪而言，可说是九牛一毛。这里，先给大家来分析一下，人体一天所消耗的总热量是如何构成的吧...