想要追求一副好身材，你不能单纯地进行有氧运动刷脂，还需要通过抗阻力训练，也就是力量训练锻炼肌群，提高身材线条感。那么，那些没有去健身房锻炼，又希望自己能够锻炼肌肉身材的人，可以怎么进行锻炼呢？很简单，我们可以购买一副哑铃进行训练，哑铃的重量规格有很多，从1KG到10KG甚至是20KG...

哑铃健身只要有方法，也可以达到很好的锻炼效果。首先，健身不是一两天的事，不是一周两周坚持下来就能有明显效果的。所以不要在坚持了一段时间效果不明显就放弃。题主既然问这个问题，那么我就当题主是健身新手，刚刚接触健身时间不久来回答。对于新手，我的建议是小重量，多次数，做到...

我们健身更多的应该是为了健康，而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话，那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲，真的是不能抽出系统的时间来去健身房，但健身还是要的，而这时健身最好的去处就是在家，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带，瑜伽球，瑜伽球等。而这里最为常用的就属哑铃了，甚至是...

最近有很多小伙伴留言给我：家里有一副哑铃，只用哑铃能练出好身材吗？当然可以！哑铃是一种最基本又全面的训练器材，可以锻炼到肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉。在条件不太充足的情况下，仅仅采用一对哑铃，也是可以完成对全身的训练的。以下是小编为大家整理的20个经典最佳哑铃运动，帮男士打造...

在我们追求好身材的时候，力量训练是一定不可少的。因为它不但可以提高基础代谢而加速燃脂从而起到减肥的作用，它还能弥补先天不足来塑造体型。所以或许有一部分人群好身材是天生的，而更多的人群好身材则是练出来的。而力量训练的选择也并不单一，可以走进健身房，那里有着更为专业且多样化的器械；可以在任何可...

使用一对哑铃可以帮助你增强肩部，让你看起来更强壮。如何通过哑铃训练来塑造宽厚的肩膀呢？今天我将为大家介绍哑铃宽肩计划。如果你想让肩部更宽，只训练中束可能不够理想。三角肌就像一个球体，需要前束、中束和后束一起训练才能达到完美的效果。下面我将详细介绍训练计划。第一个动作是站姿哑铃推举，这是一个...

要说力量训练中，哪个器械最简单，那一定是非哑铃莫属，小巧玲珑又不占地方，是居家做增肌不可或缺的一部分。哑铃属于自由重量器械的一种，通过握柄为中心点向两头产生重力使哑铃保持平衡状态，因此它的重心是在手心，相对于重心远离手心的甩铃、壶铃、石锁来说，哑铃的推、拉、举等方式更好掌控，无论是家中训练...

这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大多数人买回家的小器械很快都被打入了“冷宫”。今天就给大家推荐6个可以在家和办公室训练的动作。不管是减脂还是...

哑铃是在锻炼中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受场地的限制，以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让您的肌肉发展的更帅气。如何利用哑铃健身？训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选...

胸部哑铃锻炼肩部哑铃锻炼背部哑铃锻炼肱二头肌哑铃锻炼肱三头肌哑铃锻炼大腿哑铃锻炼小腿哑铃锻炼...