走进任何健身房，你看见的很多举着超大重量，肢体语言夸张的人，他们在杠铃上加上夸张重量的杠铃片，通常是为了装逼，仿佛这样做就能显示出他们很牛逼。很多人会觉得，健美式以重量为王的，但事实上，重量不应该是你第一在意的东西，而使用合适的重量和训练方式，才是最重要的。下面介绍一个只要有哑铃就能做的哑...

用哑铃可以做操，并且效果非常不错，会比你空手锻炼效果好得多。我经常建议身边的朋友，早晨早起锻炼的话，多加两副哑铃，这会让它们的锻炼效果翻倍。那么，我们怎么用哑铃去做健身操呢？其实很简单，我们准备一副轻重量的哑铃，不需要用过重的，我们并不是要做力量锻炼，只是为了塑形，轻重量的即可。用轻...

在海外众多的健身网红之中，有这么一位非常可爱又专一的小姐姐，专门分享用哑铃和杠铃来进行健身的方法，这也成为了她最鲜明的特点，为她吸引了很多粉丝，她就是Alex Rice。说到杠铃和哑铃，大家脑海里可能就浮现出满是肌肉的举铁人，但其实Alex Rice的形象却相当反差，她长得非常清纯可爱，五...

哑铃可以说是健身神器因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到过年在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的因为它简单实用而且哑铃属于自由器械哑铃建议重量：背阔肌是超有力的肌群所以哑铃选择最好稍重一些一般男性15Kg左右女性10kg...

Keep 君已经有一段时间没更新哑铃训练了，你家里的哑铃是不是都落灰了？既然买了哑铃，关键时刻终究还是会派上用场，今天的新课就是『哑铃进阶循环训练』，这套训练能实现减脂、塑形合二为一，让你又瘦又美。那么，什么是循环训练？一般我们训练是4组动作A，4组动作B，4组动作C……每天只...

坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活...

家里的那对小哑铃是不是很久都没碰了？健身要靠坚持，今天 Keep 君要为大家推荐一组哑铃燃脂塑性的训练，利用哑铃增加负重，提高动作强度，更有利于燃脂！哑铃重量1-2kg即可，每个动作做10次，快拿起哑铃开练吧！...

健身、训练一定要去健身房吗？想必，有许多小伙伴会毫不犹豫地回答：那当然了！没有那些专业、齐全的健身器械，根本练不了呀！今天，我们就要颠覆一下大家的这种看法。Get了这套训练法，不去健身房也能练，而且能收获一样甚至更好的效果！简简单单，只需在家购置一对哑铃，就能满足全身上下各部位肌肉的训练需...

哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼）气冷了，很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话，此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。肌肉网教大家如何用哑铃锻炼上下半身!（适合任何人）下半身:尽量进行单脚的训练，动作的训练量立刻倍增:1. 哑铃前蹲对于健身新手甚至中级朋友，...

那么有人就会问了：刚刚接触健身的新人，暂时还不想去健身房，家里只有一副哑铃和一张哑铃凳，我该怎么训练呢？其实在家里健身，有一副哑铃和一张哑铃凳，基本也就够用了。不过你的哑铃要能自由调节重量，同时哑铃凳也是可以上下自由调节，这样才能满足基本训练要求。那么到底该选择哪些动作，又该如...