经常去健身房的朋友可能会遇到这样一种情况，想要使用的器材前面总是排满了人，卧推凳前更是人满为患。训练计划也常常因此被打乱。对于那些练习时间紧，且不喜欢人多的健身爱好者而言，有没有什么方法可以避免训练器材前人群扎堆的情况呢？调皮的童鞋也许会说：“可以！自己组建一个私人健身房。”额...

今天又给大家来一波哑铃健身的图解之前有朋友反映，要是有文字配合图片来解释就更好了，下面就来一波真正的图解NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8...

很多健身爱好者家里都有哑铃但是因为时间局促，配重有限如果只是做传统单一的训练动作往往很难获得最佳的训练效果所以MAX这里给到一些不常见的哑铃训练动作帮助你利用最短的时间训练到更多的肌群9个家庭哑铃训练动作动作解析：单脚支撑，双手做...

我想每个女生都希望自己有一双白细水嫩，紧致毫无赘肉的手臂，肩膀性感迷人，但是很多女生都被拜拜肉，蝴蝶袖，和壮硕的臂膀所烦恼。想要肩膀和手臂紧致美丽，不是疯狂的节食减肥或者跑步减肥就可以做到的，不科学的减肥，会让你的体重变轻，可是体形除了瘦一点，并不会好看。即使减肥成功了，塑形也是势在...

可能到现在还有很多人对杠铃和哑铃分不太清楚，也不太明白这两者之间的具体区别，了解多一点的人则会纠结是用杠铃卧推好还是用哑铃卧推好？今天从3个方面给大家分析哑铃及杠铃的优劣，让各位小伙们对杠铃和哑铃有更清楚的认识。#01 训练重量▼由于杠铃稳定性高，所以训练重量可以大一点，...

胸肌可以说是健身人群必练的部位，很多人开始撸铁的原因就是想练出D杯大胸肌，因为这样的大胸肌确实让人羡慕。男人要是练出这样大胸肌，不仅穿衣好看，还让妹子们眼馋，妥妥的撩妹“神器”。要想练出有型的胸大肌，建议每周练2次，不要多练。因为胸部肌肉属于大肌群，大肌群每次训练后需要休息72小时，所以每...

哑铃是大家健身的时候最常用的道具，尤其是在家锻炼的朋友们，备着一对哑铃，对自己健身会有很大的帮助。下面就给大家分享最好的哑铃练习动作，这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。动作1...

导语：爱美之心，每个人都有。这一点是没有男女差异的。现在也有越来越多的男性特别关注自己的外在形象，无论男女，对自己胳膊的形态要求都很高。有的人塑形胳膊是为了使胳膊更加均匀和苗条，有的为了锻炼胳膊，为了加厚肌肉，增加胳膊的包围度，为了达到这个目的，光锻炼肱二头肌是不够的。一、因为不仅要训练胳...

走进任何健身房，你看见的很多举着超大重量，肢体语言夸张的人，他们在杠铃上加上夸张重量的杠铃片，通常是为了装逼，仿佛这样做就能显示出他们很牛逼。很多人会觉得，健美式以重量为王的，但事实上，重量不应该是你第一在意的东西，而使用合适的重量和训练方式，才是最重要的。下面介绍一个只要有哑铃就能做的哑...

用哑铃可以做操，并且效果非常不错，会比你空手锻炼效果好得多。我经常建议身边的朋友，早晨早起锻炼的话，多加两副哑铃，这会让它们的锻炼效果翻倍。那么，我们怎么用哑铃去做健身操呢？其实很简单，我们准备一副轻重量的哑铃，不需要用过重的，我们并不是要做力量锻炼，只是为了塑形，轻重量的即可。用轻...