好多人反映加小脂的个人微信号加不了，是微信号出了点问题，晚上我处理下，再给到你们正确的微信，感谢体谅啊！哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。一：哑铃锻炼背部肌肉动作1、俯身单臂哑铃划船...

不管我们运动的目的是为了减肥还是保持身材或者是健康，适当的力量训练都会给我们带来一定的好处。从减肥塑形的角度来看，适当的力量训练会帮助我们提高基础代谢从而加速燃脂，还可以帮助我们勾勒线条紧致皮肤，更能帮助我们锻炼肌肉保护骨骼而抵抗衰老。而在众多的力量训练当中，除了徒手训练，使用一对哑铃可以...

非常棒的一个套路能够锻炼到全身肌群同时兼顾到多个健身需求对于家庭健身者和初学者来说只此一个计划练3-6个月是没问题了下面5个动作前4个动作按照顺序依次在特定的时间完成尽可能多的次数休息然后进入下一个动作所有动作完成算1轮重量建议选择中等...

我们想到健身，第一反应就是去健身房办张健身卡，坚持锻炼，然后就收获良好的身材了。百分之九十以上去健身房办卡的人都是这样的想法，但事实是百分之九十的人由于各种原因，坚持不到半年都放弃了。其实想健身，跟健身房没多大关系，关键在于自己，真的下定决心要锻炼，在哪都可以。下面为大家分享一套在家就可以锻炼的...

哑铃是一种非常方便的自由器械，动作训练组合多，训练比较灵活，在家也可以训练，可以刺激身体多个肌群。不同的重量选择，可以达到不同的锻炼目的。为什么我们推荐使用哑铃训练呢？因为杠铃对于很多人来说，比较占地方，但是家里放一些哑铃是没有问题的。下面我介绍的几个哑铃动作，基本都是复合的多关节训...

作为一名瘦子，你可能不知道，你的身体其实是一座宝藏，只是你还没有发现它的价值。你的体质是属于高代谢的，也就是说你的身体能够快速地消耗掉摄入的热量，所以你不容易长胖，也不容易出现各种与肥胖相关的疾病。这是很多人羡慕不来的优势，你应该为此感到自豪。但是，如果你想要增加一些肌肉，让自己看起来更健...

你是否曾经遇到过这种情况：在健身房里，面对着各种器械和训练课程，却不知道从何开始？想要练出好看的肌肉身材，却不知道哪些动作是必须要练的？不用担心，今天我将为大家分享一些健身黄金动作，无论是新手还是老手，这些动作都是必须要练的！动作1、深蹲深蹲是健身中最基本也是最重要的动作之一，...

健身器械中，哑铃训练已经成为健身界的热门话题，因为体积小、锻炼方式灵活，它不仅可以在家中进行，还能够有效锻炼全身肌群，有效增肌塑形，提升基础代谢值，让你拥有健美的身材线条。如果你想要进行力量训练，却没有足够时间或者条件去健身房锻炼，不如购买一副哑铃在家锻炼。对于初学者来说，也能起到不错的锻炼效果。女...

一位脱口秀演员曾吐槽过这样一种现象，每个大学男士宿舍里，都有一对哑铃，但永远也看不到有人拿起它。不仅是大学宿舍，很多家里也一样，哑铃被放置在角落，只证明这个家庭里曾有过一个想健身的梦想。事实上，哑铃是一个最经济、实用、方便、有效的锻炼器械。通过合理运用哑铃进行锻炼、能取得较好的减肥效果。如果你想减脂...

虽然我们现在的生活已经是丰衣足食，很多人都在为减肥而发愁。但也有这么一部分人，身体里好像有个开关没有被按开，怎么吃都不长肉，常年都保持着特别骨感的身材，大腿跟小腿一样粗、整个人显得非常单薄，明明已经到了40岁的年纪，但是体重却跟10几岁的青年一致。这是怎么回事？具体的原因我就不说了，...