新手初入健身房，大都很迷茫，应该从哪里入手，哪些动作适合新手训练，每次训练时长多久合适？选择什么样的重量，这些都需要你去学习，去摸索。但是，如果你能学习健身老手总结的经验，那么一定可以少走误区，快速提高肌肉纬度，见证增肌效果。新手5大涨肌肉方法，让你提高肌肉纬度，60天见证效果。1、...

新手初入健身房锻炼，你需要学习一些系统的健身知识，科学的吃、睡、练，比你盲目训练要高效得多。站在巨人的肩上，你可以看得更远，少入雷区。健身老手分享5条经验，有效提升肌肉维度，练出强壮身材！1、平时健身记得练腿无论新手还是老手，健身都需要注重腿部训练。很多新手认为练腿太痛苦，于是...

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着自身经常代谢值旺盛，不容易堆积脂肪，身材线条出色，穿衣服也会更好看。如何打造出色的肌肉身材？几个方法有效提升肌肉含量，加强基础代谢值，打造完美肌肉线条！一、科学饮食搭配，合理增加蛋白质摄入量要想有效提升肌肉含量，首先要进行科学的饮食搭配。...

内容标签：增肌 技巧 全面你是否在训练中陷入了瓶颈，你是否对你老套的训练方式（递减组、休息暂停训练法、早歇训练法）感到了厌烦？不要慌，你还有我呢！这篇文章将会给你提供30个增肌技巧，帮助你从你的训练和饮食中获得更多的肌肉增益。当然，作为训练年限较长的肌友，可以在评论区给我们分享一些你...

肌肉的离不开食物的补充，下面教你如何喂饱你的肌肉。增肌饮食的基本原则：多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿...

增肌是个技术活，减脂是个体力活。肌肥大（增肌）训练并不是觉得越重肌肉就长得越好，光有蛮力并不一定会取得好的效果，你需要掌握一些训练技巧，努力并聪明去训练。以下6个训练技巧提供给大家，不过在操作前你需要保证你有良好的动作准确性。1、加长离心收缩的时间以弯举为例，将哑铃举起是向心收...

有很多有一定训练年限的健身粉丝们，都提到了一个问题：怎么能让身材变得更强壮，让肌肉维度有所增长，让身材更加美观？我们都知道：肌肉维度的增大，必定会带来体重的增长。在增肌期，我们无需太过注意体重的变化情况，但是，身材变化的幅度需要有所控制，因为增肌期的目的是增加肌肉含量，而不是其他物质的增长...

健身界传言着一句至理名言，它道出了塑造完美身材的秘密：肌肉的雄起，三分靠练，七分靠吃！别再只盯着哑铃了，因为在这个独特的味觉之旅中，你将发现食物也是你塑造身材的不可或缺的伙伴。假如你正踏上增肌征途，选对食材将是关键的第一步。这些神奇的食物，不仅充实了你的肚子，还能为你的肌肉提供所需的营养，...

健身可以分为增肌跟减脂，二者有何不同？增肌和减脂是健身过程中常见的两个目标，它们虽然都是为了塑造理想身材而进行，但是在方法和效果上却存在一些不同之处。下面就让我们来详细了解一下：增肌和减脂的区别吧！增肌，顾名思义就是通过锻炼和饮食来增加肌肉的体积和重量。想要增肌的人通常会进行高...

肥胖的人烦恼的是怎么瘦下来，而瘦弱的人烦恼的是怎么变壮起来！对于男生来说，太过瘦弱的形象，是不受欢迎的。弱鸡的形象无法给人安全感，还会给人一副病恹恹的样子。想要变得强壮起来，你要做的是增肌，而不是增脂。脂肪的堆积是让你变胖，而不是变壮。所以，增重增肌是一项技术活儿，你需要掌握正确的方...