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只需一对哑铃，足不出户也能练出完美好身材，4个动作，

我们如果想打造一个完美的身材，只进行减脂和饮食控制肯定是不够的。力量训练是必须要进行的，它不但能够促进新陈代谢，使脂肪更加高速的燃烧，能有减脂的作用，还可以为你塑造更加迷人的身形。好身材，不排除有一部分原因是天生带来的，但我们一样可以通过后天的努力把好身材练出来。而对于力量训练来说，不论是...

春节吃太多不运动，帮你快速恢复健身状态，只需5组哑铃动作，

今天已是正月初七了，春节假期也快结束。最近各位老铁不能出门，只能宅在家中吃喝睡。短短几天时间，腹部脂肪多了，整个人也懒得动弹，体重多了3斤半，只能长叹一声：我勒个去。虽然你一再控制，但还是难免会多吃。春节假期之后，我们该如何调整这种懒散状态呢？今天教大家一套哑铃训练方法，帮你快速找回...

如何用一副哑铃让自己跑得更快，我们来教你

深秋到来，多项跑赛延期，让不少原本备战路跑赛事的跑者们纷纷转战健身房，将冬训的重点放在力量上。力量训练其实是门大学问，一个最简单的问题，可能很多人都回答不上来——你知道多大重量的哑铃和杠铃最适合自己？如果训练能让自己跑得更快？美国跑步杂志《Runner’s Worl...

在家增肌减脂，好身材是练出来的！一组哑铃训练提高基础代谢，

节食可以让你成功瘦下来，拥有一副苗条的身材吗？笔者想要告诉你，节食减肥往往会以失败告终。好身材不是吃出来的，而是练出来的。有的人会选择节食进行减肥，而长期低热量摄入的状态会让身体陷入饥荒，肌肉会跟随着流失，身体代谢水平就会呈现下降趋势，易胖体质就会找上你，减肥后身材就容易复胖起来。我...

哑铃动作图解，锻炼胸肌、手臂、背、腿、腹肌！

只想在家锻炼的话，此时哑铃是你最有用的工具。靠哑铃就可以练遍全身，加上徒手训练的那些经典动作，你不一定比在健身房里的那些人练的差哦！哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时...

5个动作坚持2周，显著帮你增强肌肉力量，1组全身哑铃训练计划

哑铃训练是我们增强肌肉力量训练中，非常常见的训练方式。哑铃是很实用常见的健身器械，它能很方便、灵活的锻炼激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展增强。哑铃也是杠铃训练的最好补充训练。使用哑铃训练，能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的。使用低重量哑铃训练，能提高肌肉耐力，帮训练者雕刻肌肉线条...

只用1个哑铃、让全身脂肪疯狂燃烧，4分钟“地狱刷脂”训练，

“三分练、七分吃”是减脂瘦身不变的黄金准则。首先控制日常饮食，确保热量摄入小于消耗，制造“热量缺口”是脂肪得以消耗、减少的基础与关键。在此之上，坚持规律运动，则能进一步加速燃脂、巩固效果、避免反弹；同时还能让你的身材线条更为紧实、漂亮…而如果你想减脂，却因为没时间运动、或没条件上健身房而头疼的话，下...