腰腹塑形是一个精致女生一生的必修课，随着年龄的增长，没有谁可以轻轻松松拥有一个平坦的腹部，那些看起来杨柳细腰的背后都有你看不到的努力与坚持。今天推荐三个动作，不跑不跳，静态保持，挑战自己极限的同时，锻炼全身，不但可以增强腹部核心，还可以很好地瘦腰瘦腹。想要拥有精致的腹部线条，想要拥有修长...

很多人健身减肥的时候，会首先想到跑步，跑步是一项热量消耗比较可观的运动，跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量，入门槛也比较低，只需要一双运动鞋，做好充分的热身拉伸就可以跑起来了。坚持跑步有什么好处？跑步训练可以提升一个人的体能素质，强化心肺功能，还可以提高你的免疫力，跑步可以让你获得...

很多人总是问：怎么才能提高代谢？其实答案很简单，但是要做到却非常的难。要谨记以下几个方面：1.不节食2.够蛋白3.不熬夜4.多运动5.健脾胃其中第二点里面，早餐的蛋白质就很重要。我们食谱里，每天都要求至少喝一杯牛奶（和）或豆浆。喝牛奶有什么好处呢？牛奶的好处1.牛奶...

健身训练的时候，你跑步了吗？跑步是一项低门槛的运动，适合大多数人锻炼，无论是健身新手还是老手，都不会错过跑步训练。那么，长期坚持跑步锻炼有什么好处？你至少会有这几个收益：1、跑步可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于提升胃动力，改善便秘，避免垃圾废物的堆积。2、跑步可以提高血液...

如今，由于种种不良的饮食、作息习惯，“大肚子”逐渐成了许多小伙伴们的“身材标配”！不管是男生、还是女生，大量的脂肪堆积腰腹部不仅有损健康，而且在视觉上，更是极不美观，大大影响身材线条、外在气质。一方面，改善饮食，加强运动固然是减掉脂肪的关键；但另一方面，针对强化腹横肌，几乎能对“大肚子”起...

每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的，不仅仅是跑步，坚持其他形式的锻炼也一定是好的。如果是身体可接受范围内的锻炼，对身体各方面的素质是有所提高的，但如果过度运动，让自己疲惫不堪，影响了正常的生活状态，那对身体还是不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至...

曾有一个体操运动员在掌握精准拉伸之后，通过对具体肌肉的拉伸，缓解了长期难愈的背痛，他甚至感慨：“如果是退役前掌握这些方法，我将会成为一名多么优秀的运动员呀！一块健康的肌肉，能让世界变得不同。”职业运动员尚且如此，我们普通人，其实也需要掌握科学拉伸的方法。尤其是在各种交通工具发达的今天，我们...

燕麦是全谷物里面的大明星，很多人蒸杂粮饭时，第一选择就是燕麦。而燕麦也不负众望，在保持好口感的同时，还能够为人体解决很多健康问题——一、燕麦为何值得吃？燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效，属于功能性食物。美国《时代》杂志评选出的“全球十大健康食物”，燕麦赫然位列第五...

整个背部有非常多的肌肉，大的有背阔肌、斜方肌、竖脊肌，中等的有大圆肌、菱形肌，小的有小圆肌、冈下肌、三角肌后束等等。如何才能练好每一块肌肉，让背部更有型呢？先送你一套我最喜欢的背部训练动作，最后再简单聊聊背部训练计划。这套动作，包含8个我最喜欢的背部动作，建议每个动作练习3到4...

跑步是一项全民运动，老少皆宜，既锻炼身体又能告别肥胖，既能保持年轻的状态，又能让你找回自信。越来越多的夜跑族，在下班后开始跑步锻炼。而跑步的人，蜕变也是很大的。每天跑步的人，坚持3年后，你会发生什么改变？1、减少体脂肪跑步是一项有氧运动，对于刷脂效果是很好的。刚开始身体消耗的是...