早上跑步的好处：早上能够坚持比别人早起来两个时辰起来跑步，这是一个对人体比较好的习惯。有很多的人在一起床的时候，脑部会比较不清晰，如果能够先进行运动再工作，那么一整天的头脑都是比较清晰的。一个清晰的美好的早晨时光，那么相信一整天都会有一个比较好的心情。早上起床从被子里出来的时候，身体...

减肥应该从何入手？很多人知道减肥需要管住嘴，同时迈开腿，加强运动锻炼，才能提升身体的活动代谢，才能促进脂肪的分解。但是，在现实生活中，大多数人工作节奏太快，他们表示没有足够的时间进行锻炼，减肥也变成了喊喊口号，没有付出行动。其实，没有时间只是一个借口，真正想要锻炼的人会利用各种时间锻...

很多粉丝朋友给我留言，非常想瘦下去，可是到底怎么吃才能减肥呀，自己太胖了，又没时间运动。我的建议就是，首先从晚餐入手，晚餐少吃或者不吃，就这一项，如果能坚持一段时间，很多人都可以瘦上好几斤的，可见晚餐的重要性，因为本身就没时间运动，晚上消耗的少，吃的多，除了长肉还能怎么办呢，另外，晚餐吃的...

虽然老纪平时总会呼吁大家，出现拇外翻要尽早矫正，但是很多拇外翻患者会觉得没时间、没精力。那么，如果条件不允许的话，该怎么缓解拇外翻呢？两个方法，老纪教给大家。1. 按摩足底筋膜。这个动作需要用到一个硬质的小球，像高尔夫球、网球这些可以拿来用。老纪比较推荐网球或者是筋膜球，这样在...

晨跑俗话说一日一季在于晨，早晨是一天活力最足的时候，早起起床跑步也是一种快乐。优点：1.早晨气温是一天最低的时候，在炎热的夏天相对比较凉爽。2.早晨可以看到日出等美景，环境相对更好。3.相对于夜跑，晨跑更加安全，尤其是女孩子，夜跑不太安全。4.晨跑可以帮你养成早起的...

减肥的时候饮食是很重要的，大家都会选择油脂少、热量低的食物，水煮蔬菜就是一个很好的选择，也受到了很多人的青睐。水煮蔬菜减肥效果很明显，很多人也运用这个方法减肥成功。但是，如果长期只吃水煮蔬菜的话，虽然能减肥，但却会危害健康。那么，吃一个月水煮蔬菜能瘦多少斤？长期只吃水煮蔬菜对健康有什么危害呢？接...

一、第一阶段康复训练（0-2周）术后2周内以减轻术后疼痛、控制术后肿胀与渗出为主。佩戴膝关节支具进行保护，支具限制膝关节活动范围0-30°。如果韧带固定牢靠，允许术后部分负重（患肢不多于50%部分负重），使用拐杖辅助行走，但应注意，避免长时间站立、行走。每次训练结束后，应进行冰敷20-30...

人们的生活质量正在不断的变好，有许多人都在通过平时的一些生活行为来改变个人的生活方式，这样也可以让自己有一个更加健康的生活行为了。跑步是一种非常锻炼身体的运动，经常跑步，不仅可以增强身体抵抗力，还可以让身体变得更好，因此跑步是免费的长寿“良方”，但是跑步有讲究，不然也是会损害人体的膝盖的。在跑...

牛奶在不少人的印象里是“营养丰富”的代名词减脂期间能不能喝牛奶？喝牛奶会长胖吗？好吧，今天就来给大家好好盘一盘▼01喝牛奶和减肥的关系普通牛奶中确实含有脂肪，可100ml含量中，脂肪也就3.2克，热量54千卡。之所以发胖，是因为你吃的蛋糕、冰淇淋、火锅、麻辣烫……牛奶就这么一丢丢热量，如果怪它，那可...

①跑慢点：一般来说，速度越快对膝关节压力越大，跑步时能聊天或打电话说明强度合适；②跑短点：时间和距离都不宜过长，一般在30分钟-1个小时为宜；③跑低点：高抬腿大步跑对膝盖损伤很大，应保持小步幅高步频；④跑少点：每周3-5次跑步已经足够；⑤热身久一点：跑前跑后都要拉伸，关节伸展时以不痛为原则....