首先，我们需要知道一个道理以及原则，就是增肌的人群每日饮食它需要热量的一个盈余，才能更好地增长肌肉以及维持训练的能量。那么我们需要明白一个词，基础代谢，什么是基础代谢呢?基础代谢该怎么计算呢?基础代谢:人体每日在静态情况下维持生命基本体征的一个消耗，说得简单明了一点也就是说，咱们就算躺在每天床上，啥...

一：选错锅底，热量爆炸。你有没有发现火锅其实看起来还是蛮营养的？每次吃火锅都会点上不少瘦肉，海鲜，蔬菜等食材，但唯一破坏整体营养的就是万恶的锅底。因为我们总是选择满锅油的辣底，只有这样吃起来才够劲，而所谓的清汤和番茄锅底吃起来就像吃了一顿“假火锅”，没有丝毫过瘾的感觉。虽然选择...

已经50岁了还可不可以去健身？其实答案很简单，年纪大了不仅仅是适合健身，而且还很应该去健身，强烈推荐去健身，尤其是四十至六十岁中老年的朋友。年纪偏大的人，因为经历过一个困难的年代，所以绝大多数的健康观念多多少少都会有点问题。饮食方面，认为就算只吃白饭和面条，吃饱就行了，因此导致...

在制定健身训练计划的时候，我们需要充分考虑个体差异。根据每个人的运动基础、健康状况、体脂率、体型差异来综合考虑。制定训练计划的原则训练计划通常以周为单位，重复使用3个月左右，再次评估调整。一次完整的训练应该包括热身、训练、放松三个环节。身体的大肌群有：胸，背，臀腿；小肌群...

作为一个运动小白，刚入门如何健身 步骤1：热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身。步骤2：力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。步骤3：放松可以选择用...

随着健身文化的深入传播，越来越多人坚持每天都去健身，很多人都以为健身就只是增肌，但是健身对身体还有其他的好处，大部分健身的人健身是为了增肌，试想一下拥有马甲线，胸肌，腹肌以及肌肉线条优美的身材，是多么让人羡慕的事。健身虽然好处多，但是不少人对健身还存在着误解，有的人认为健身无用，对我们日常...

1身体会变得越来越好。这个毋容置疑，当你长期坚持健身，你的身体各项指标会变得越来越健康，尤其看到体检表上各项指标都变得越来越靠近健康值，幸福感会爆棚。2魅力增加。因为长期坚持健身，身材也在不断变得更好，肌肉逐渐紧致有型，脂肪被逐渐甩掉，逐渐步入男神女神的行列。魅力值远高于常人。3越来越自信。体检单上...

我们在健身房健身的时候，或多或少是需要补充水分以及饮料的。但是很多人却不知道补充什么饮料好，也不知道健身的时候喝什么饮料最健康?我们就来讨论一下。 　　健身应该喝什么饮料呢? 　　我们在运动之前是需要补水的，最好补充的是含有一定的糖或者是电解质的运动饮料，最好是少量多次的饮用，每...

手臂作为健身爱好者最为关注的主要区域之一，既是健身的“门面担当”，也是上肢力量的重要来源，粗壮强大的手臂，能给予人一种格外的安全感，今天我们就来一起探讨手部肌肉的训练。手臂可分为上臂和下臂（小臂）两个部分组成，上臂主要集中有肱二头肌、肱三头肌，肱肌，下臂则集中肱桡肌、小臂屈肌、小臂伸肌等诸多肌群。在...

健身教练的前景是非常不错的，世界首富比尔盖茨都说过：未来的几十年的黄金产业是健康产业！随州以后生活水平的提高，必然更多人注重健康从而走进健身房，健身以后将会成为他们生活中的日常生活，所以健身教练是非常有“钱”途的！不要认为健身教练就是吃青春饭的，也不要认为健身教练是要每天付出多少体力的。专...