跑步是生活中比较常见的一段锻炼方式，因为开展跑步的限制因素较少，不受时间、空间限制，公园里，操场上，马路边，只要你想跑，随时都可以进行一段跑步。只要仔细观察，在身边总能发现跑步爱好者的身影。虽然跑步这种运动看似简单，但是想要跑出自己的节奏，有条不紊却非常难，一些人跑着跑着，速度就越来越慢，无法与同行...

周六出门诊的时候，走进来一位小朋友，年龄大概10岁多一点，但体型偏胖。孩子坐下后，家长表示想给孩子调理一下。我问：是调理身体想减肥吗。小朋友很爽快地说：嗯。望诊发现孩子的体型的确有些臃肿，目测身高160cm左右，体重150斤，四肢比较粗壮，小肚子撑着衣服很明显，下巴的赘肉遮挡着了脖子。听孩...

做好不舒适的准备：当跑者加快跑步速度后，呼吸会变得急促，双腿的肌肉感觉在燃烧，这可能会让跑者感到不舒服，但是只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就会变得享受。增加跑步频次：如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量是提升跑速的有效方法之一。坚持一段时间之后，...

黄金宝小童鞋出生时握紧的小拳头真的是萌化了为娘的心，我们都知道宝宝出生时不能强行打开宝宝的小手，那怎么锻炼孩子手部的精细化动作呢？手是人类活动的重要器官，手部的运动发展对于婴儿的心智发展起到重要的作用。手部精细动作的健全发展更加能促进宝宝的知觉完整和具体思维的发展，为未来宝宝学习生...

见证了邻居的变瘦过程，我不再只是羡慕，而是想要把这份羡慕变成实际行动。于是我就开启了自己爬楼梯的过程。第一、一定要坚持早上空腹爬楼梯。 早上空腹运动都效果不言而喻，大家都很清楚。这主要是因为，只有在空腹的情况下，我们的身体才会去消耗脂肪，这样运动可以起到事半功倍的效果。那么爱睡懒觉的朋友一...

爬楼梯是经典的“垂直运动”，因肌肉被迫抵抗地球引力，以垂直模式移动而得名。它无需任何设备或特殊训练，可在一天中任何时间做，且不受天气影响，十分适合居家锻炼。不过，不少人爬楼梯后出现大腿和膝盖疼痛，因此认定爬楼梯会伤膝盖，进而产生抵触心理。爬楼梯到底是伤身还是健身？其实，只要掌握科学的运动方式，爬...

1、天气太冷！天气太冷、太热，都不适合竞速，最理想的温度，在15度左右，跑起来，不冷不热，非常舒服，越跑越来劲。天气太冷，肌肉处于收缩状态，身体也比较紧绷，若想跑出理想的状态，多热身，以及慢跑预热，让身体跑开，需要过程。如此一来，不如顺势而为，多跑轻松有氧，其一，打有氧基础，天气暖和之后，...

现在已经是“三九四九冰上走”的季节，今天周末，上午跟家人到附近的小河边散步，有不少人都在河里滑冰，还有不少砸冰窟窿钓鱼的，场景十分热闹。这让我不禁回想起小时候，那时候快到过年的时候，便跟着小伙伴去大坑里滑冰，有的还在冰上放炮，虽然天寒地冻的，但是玩得热火朝天。又到了春节将近的时候，身边不少女性朋友都...

上台讲话不紧张的办法 1.克服自卑训练法方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人心理...

负重跑步的好处和坏处负重跑步可以锻炼身体，刺激骨骼生长，负重跑步的坏处是容易给身体造成伤害。负重跑步的好处负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该...