为什么腰椎，胸椎，颈椎的问题，都和呼吸直接相关？在讲呼吸之前，需要带大家先领悟腹部核心究竟是什么？腹压又是什么？不明白这些，讲呼吸只是在空谈。在没有真正了解呼吸之前，大家都认为呼吸就是非常容易简单的事情，因为我们每时每刻都在呼吸，当我们身体出现问题的时候，几乎不会想到，身体的问题和呼吸有关，而一味的...

一、如何更好的提高自己的燃脂能力1、把握好燃脂的两个黄金阶段燃脂的黄金阶段有两个时间段，一个是早间、一个是下午，早间运动的时间在9点和10点之间，下午最佳的燃脂时间在3点-5点，人体经过一晚上的新陈代谢，储备的能量基本都被消耗完了，所以早上锻炼时就会消耗脂肪来提供体内所需的能量...

你们知道有个健身运动是划船吗？是不是很有意思的称呼，但是可不能小瞧了它，如果你是在进行肩部训练，那么除了引体向上就是划船了，怎么能正确的“划船”呢？毕竟这种动作如果训练不规范肯定会引起肩部疼痛的！第一 ：杠铃俯式划船双脚分开，与肩同宽。上半身前倾双腿稍微弯曲，同时尽力保持背部平坦，双手掌心向下紧握杠...

健身后体重增加的原因在于：健身不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例，虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑自己的身体，减少脂肪的同时，增加了身上的肌肉。在运动的时候...

塑形可以通过无氧运动来实现。就是专门针对身体的某个部位所进行的力量训练。针对腰腹部，可以做仰卧起坐，平板支撑，空中蹬车等运动。长期坚持，可使腹部肌肉紧致，不松弛。塑造腹部曲线美。说说平板支撑，每天只要坚持1.2分钟，长此以往，就可以使腹部肌肉紧致，甚至可练出迷人的马甲线。我本人坚持做...

对于许多上班族白领来说，一副健美的身材，是精致生活的代名词。每个人都可以办一张健身卡，但肌肉是不会骗人的。事实上，只有极少的白领能够从健身房“成功毕业”。无法坚持的意志、难以控制的作息、996对身体与精神的摧残……这些都是你美好身材的天敌。然而，虽然城市白领的生活艰难，但并会阻止大家对健身生活的向往...

侧弓步侧弓步是改善平衡和针对大腿内侧和外侧的绝佳运动。通过进行侧弓步，您可以锻炼腿部的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌。这项运动还可以激活内收肌。帮助你调理和加强这些肌肉，创造更立体的外观，为您的下半身提供全面的锻炼。练习这个动作，您要将重心从一侧移动到另一侧，这可以帮助您更好地平衡和控制身体，降...

无氧部分我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。有氧部分我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。周期安排一周我们进行5次训练，两天休息，其中一...

动作1：站立提膝（30秒，间歇20秒后进行下个动作）动作标准：保持站立姿势，收紧核心，然后交替提膝，提膝的同时，双臂屈肘下落，大腿要提至小腹处，重复交替进行。动作2：交替平板支撑（30秒，间歇20秒后进行下个动作）动作标准：保持俯卧平板支撑状态，然后进行交替屈肘直臂，避免含胸驼...

动作1、俯卧撑——这个锻炼上肢的黄金复合动作，可以充分刺激到你的上肢、胸部、腹部甚至肩部的肌肉。女生可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练。动作标准：确保你的身体呈一条直线，手肘与身体呈45度角，感受每一次推起时的肌肉紧绷与下沉时的放松。动作2、臀桥——臀桥是激活臀部肌肉，塑造紧致翘臀的不二之...