作为一个过来人，我能深刻体会，看不到肌肉增长的苦闷，吃、睡、练。缺一不可，关于吃，我建议你先理解吃进身体的是什么？说到蛋白质，你需要测量你的体重，每天摄入的蛋白质总量。如果你重80公斤，你需要每天摄入180克蛋白质，你想从高质量的食物来源，比如牛肉，通配符鲑鱼，有机鸡肉。其次是优质脂...

你是否想在家轻松锻炼，却没有专业设备？不用担心，这里为你推荐10个无需设备的燃脂运动，让你轻松在家健身，快速燃烧脂肪，保持健康体魄！跳绳原地跳：没有跳绳也可以！模拟跳绳动作，提升心率，燃烧大量卡路里。高抬腿跑：站在原地，高抬大腿快速跑步，有效锻炼下肢肌肉，增强心肺功能。开合跳：站立跳起时双腿分开，手...

对健身者来说，补水是十分重要的，合理的补充水分可以有利于我们塑形，减脂与增肌，或许很多健身者并没有意识到补水的重性，渴了就去喝一点，不渴就不会去刻意的补水，其实这样是错误的。当你意识到渴了的时候，你的身体就已经是缺水的状态了，可能会导致脱水，很影响你训练的运动能力，这个时候补水很容易大口大...

膝关节是人体最重要的关节之一，但同时它也很脆弱，容易受到伤害。膝关节随人体衰老、损伤等长期磨损老化，最终就会导致膝关节炎，而运动损伤会加速关节损伤退变过程，使膝关节炎更早的到来。对膝关节来说，防患于未然无疑是最好的选择，于是很多人将膝盖全副武装起来，佩戴起了护膝，如今秋意渐浓，天气渐凉，很多老人更是...

先了解一下西瓜中的营养成分。每100g普通西瓜中含6至8克左右的碳水，蛋白和脂肪的含量都几乎为零。也就是含总热量为30千卡左右。一个10斤的西瓜约含300至400g糖，相当于6碗米饭。因此对于增肌的人来说，每天吃一些西瓜没有坏处，而且能在夏天食欲不佳的情况下多摄入碳水。这样能让我们的训练状态更好，蛋...

　　1.干果　　干果是一种很常见的零食：坚果、干果、葡萄干、香蕉片，可以按照自己的喜好做成混合坚果，还可以适量加入巧克力脆片（为身体提供葡萄糖）。　　2.蛋白粉　　如果嫌携带混合坚果太麻烦，那么蛋白粉就是你最方便的选择了。蛋白质奶昔是一种简单、方便的零食，在不额外摄入碳水...

Hydrow RowerHydrow Rower 采用铝和钢框架坚固耐用，可提供流畅、安静的划船体验，模拟户外划船。它有一个可调节的脚垫、一个 22 英寸（56 厘米）的旋转触摸屏和两个扬声器。此外，Hydrow 的所有划船课程都是在水上拍摄的，并由划船专家指导。每月 38 美元的订阅费允许创建多个...

1、准备食材：黑米粉110g、糯米粉15g、鸡蛋3颗（55-60g大小）、牛奶90g，烘焙油10g（玉米油也可）、细砂糖10g、6寸戚风模具一个。 2、先将蛋黄和蛋清分开，蛋清（一定要打在干净无水的盆里），把油倒进蛋黄里搅拌均匀，然后再加入牛奶再次搅拌均匀。 3、搅拌好了之后把黑米粉...

说到抗衰老，大家往往会想到各种护肤保养品，但其实，健身也是抵抗衰老的法宝之一。想一想，为什么有些人看起来比实际年龄小很多，而有些人却恰恰相反呢？这个问题的答案并不是简单的“红颜易老”或者“命运注定”，而是因为他们的生活方式不同。而健身是一种健康的生活方式，它可以帮助我们维持身体的代谢水平，使身体的各...

健身：塑造身材，更塑造人生——一场与自我的深度对话在繁忙的都市生活中，每个人都在为生活奔波，追求着各式各样的目标。但你是否曾停下脚步，问问自己：这样的我，真的满意吗？今天，我想与你分享一段关于健身、关于自我成长的旅程。曾经，我也是个对身材毫不在意的人，觉得生活就应该随心所欲。然而，随...