女生在家做力量训练，要因地制宜、循序渐进，不能操之过急，有四种健身方式适合于居家：1.静力性抗阻力量训练；2.徒手力量训练；3.弹力带力量训练；4.轻哑铃力量训练。由于女生天生的肌肉力量素质较低，不同于男生，所以女生普遍在做发力动作方面是生理上的劣势，一般女生在做力量训练时，要选择符合女性生理...

秋去冬来，天气转凉。跑步的人似乎少了一点，这个时候出去跑步开始的时候手脚有点冷，吸气也有点凉，坚持跑一会慢慢身体就会暖起来了。其实冬天身体很容易堆积脂肪，如果这时候停止运行是很容易养膘的。所以希望热爱跑步的朋友们能用意志战胜天气，证明一下自己。况且我们在冬天坚持跑步，还会有很多我们意想不到...

肥胖作为本世纪最大的健康杀手，无时不刻不在蚕食着人们的健康。高血压，糖尿病，高血脂，冠心病，中风，痛风等等都与肥胖有着密不可分的关系。2022年统计，我国成人超重率35%，肥胖率16%，最可怕的是有很多青少年早早就踏入了肥胖的行列。从事临床工作以来，我见过22岁的心梗，24岁的...

很多人都有误区，觉得想要健康，每天走路就要走得越多越好。实际上想要长寿，每天走7500步是最好的！但要注意走路姿势，不当的走路姿势，不仅不能延寿，还会让疾病有可乘之机！走出长寿步的正确方式1、脚尖准双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线...

冬天气温较低，这个时候跑步，可以改善人体新陈代谢和血液循环，将身体中多余的垃圾毒素加快排出，维持血液顺畅，降低机体压力。气温较低时进行跑步运动，维持体温需要消耗更多能量，可以加快消化和燃烧脂肪，与夏季相比，热量消耗增加3%~7%，想减肥的人可以坚持这一习惯。结合冬季穿衣法和热身方式，...

男人到了中年，总有肚腩大的烦恼。这不仅会影响到男人的身材魅力，还会影响到男人的身体健康，因此有大肚腩必须要减掉才行。可是大肚腩很难减怎么办呢？不妨试试通过饮食方法来减吧，比如多吃豆类食品。豆类食品有利于减肥想要减肥，特别是减掉大肚子，首先必须要做的就是控制食物的热量摄取，只有减少热量的摄取...

据统计，80%以上的成年人都有过腰痛的经历，而在某些职业，如伏案工作或者长期从事某一特定姿势的人，其腰椎疾病的发病率伸直高达90%以上。因此，避免预防腰部疼痛，显得尤为重要。很多不了解瑜伽的人，会以为那些比较少见的复杂体式效果会更好一些，但事实上，越是了解瑜伽的人就会知道，越是简单的体式，...

真正让你长胖的其实不是脂肪，而是糖，包括各种添加糖以及精致碳水，因此减肥的关键就是控糖，控糖做好了，你的减肥就成功了一半。到底该如何控糖？给大家分享一个一周控糖食谱，照着吃就行了，完全是傻瓜式操作，以试着吃一周，看看你能瘦多少斤？第一天早餐:蒸南瓜，煮鸡蛋，纯牛奶250m...

在减脂过程中，我们总是会希望自己在瘦下来之时，让腹部变得平坦紧致，如果能够拥有马甲线的话则是最为理想的状态，不过，随着体脂率的下降，我们会发现腹部的脂肪会相对难减，即使腹部脂肪在减少，也会或多或少地伴随着腰腹部松弛的问题出现，那么，如何解决这样的问题呢？腹部训练是否有一定的效果呢？第一：如何减...

跑步是一项简单而高效的运动，但正确的跑步姿势对于受益最大化至关重要。以下介绍跑步的理想姿势，以帮助你改善跑步技巧和效果。1. 头部姿势避免低头看脚下，而是保持平视前方。头部应与脊椎保持一条直线，以帮助维持正确的身体平衡。2. 肩部状态保持肩部放松并向后下方打开。避免耸肩，因为这会增加...