一、跑步如何提升成绩？1、控制体重，适当减脂，好身材创造好成绩。2、完善跑姿技术，跑起来省时省力。3、打好有氧基础，提升心肺功能，比如多跑有氧，也可以尝试交叉运动，比如骑行、爬山、游泳之类。4、适当强度训练，一周一次间歇冲刺，或者爬坡，提升个人摄氧能力，以及抗乳酸阈值。...

Hi，各位小仙女小仙男们你们好呀！随着天气愈发寒冷，我们的皮肤状况似乎也不太给力了呢！像干燥、暗黄、细纹等肌肤问题简直多到让人脑壳痛！那该怎么破？疯狂喝水补充体内所需营养？大量补水丰富肌肤表面成分？Nonono……这些基础的步骤小编无需多说！是时候来一套冬季必备的面部瑜伽了！什么是面...

立秋后，煮冬瓜时加点此物，清热解暑，美白皮肤，减肥瘦身，健康冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。冬瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如...

坚持有氧运动，你一定会减去脂肪，即使这个过程中，肌肉围度增加了，但是总的身材围度一定是减少的。最直观的，也是最典型的案例，就是长跑运动员，小腿的肌肉含量不低，但是他们的腿绝对是，很多人追求的纤细型的。所以，靠跑步瘦腿显然是科学依据的，想要练出大长腿，不妨借鉴他们的训练方法，既省...

如果我必须选择一系列瑜伽姿势来集中我的时间和精力，那可能就是平衡姿势。首先，这是因为平衡姿势提供了强大的现实好处：在身体上，平衡教我们如何利用深层肌肉，将身体的各个部分协调成一个整体。在精神上和情感上，保持平衡有助于我们培养更敏锐的注意力，以及在生活中不可避免地出现摇摆的情况下保持平稳的能...

当你没有实现财务自由的时候，你势必需要为生活的琐碎所奔波，然而只有健康的身体才能为你的奔波做支撑，于是跑步成了很多人打造健康身体的手段之一。跑步是一件枯燥又耗时的运动，就拿一次10公里的跑步来说，加上前后热身的时间、跑步的时间、洗澡的时间，一般人可能需要花费一个半小时，如果再算上做饭、吃饭的时间...

拉伸又称牵拉，无论在运动康复、纠正性训练还是体育竞技中，拉伸都是至关重要、不可替代的一种训练手段。拉伸的主要目的是提高软组织的延展性和柔韧性、改善关节活动度、提高肌肉离心收缩效率，预防运动损伤、改善挛缩、纠正力量失衡。拉伸的方法有很多，有静态拉伸和动态拉伸之分，也有主动拉伸和被动拉伸之别，还有弹...

导语：不用炒冰机也能做好吃的炒酸奶，无添加，清爽无冰渣，想吃随时做奶制品是我们平时经常会喝的一种，尤其是在早餐时分，很多人都特别喜欢吃一份面包，喝一杯酸奶，酸奶是一种经过发酵而成的奶制品，含有丰富的蛋白质、钙和维生素，酸奶比起牛奶，更加易于促进人体的消化，可以促进肠胃的蠕动，这也是减肥人士...

随着人们生活方式的改变，现在喜欢运动的朋友越来越多，而且运动形式多种多样。其中，跑步的爱好者中年轻人居多，当然也有一些中老年朋友喜欢慢跑。跑步锻炼其实也会遇到一些常见的问题，比如有时候跑着跑着会有头晕眼花，或膝盖酸痛的毛病。那么，跑步要一直跑吗?若你出现了这3种症状，可千万别逞强。第...

现在，养生和减肥，已经成为了一个共性的话题，甚至很多90后、00后都已经加入了养生和减肥的圈子。这两个圈子里面，其中就有一个共同的大佬，那就是蜂蜜！据说蜂蜜能养生能减肥，所以一直受到很多人的喜爱！网上有传言说，起床喝一杯蜂蜜水对身体好；便秘喝一杯蜂蜜水能润肠通便；减肥喝一杯蜂蜜水能5天瘦10斤...