【脸部肌肉锻炼法】我们在锻炼自己面部肌肉的时候，只需要五个字：啊 啊一一 呜 呜 哎哎噢噢在发啊的这个音时，眼眶肌肉、面颊肌全部得到了锻炼。在发一的时候，已经动用到了我们的笑肌，尽量露出自己的牙。在发呜的时候，是锻炼我们的腮帮子的肌肉，在发哎的时候，是锻炼我们...

没有人会喜欢身上有多余的东西，比如说，双下巴，而且这个双下巴怎么藏也藏不住，这真是个让人苦恼的问题。今天我就来跟大家说说双下巴那些事！双下巴不是实际的“第二下巴”，而是积聚在下巴下方，下颌骨下方的多余脂肪。双下巴是一个经常要摆脱的顽固区域，对大多数拥有双下巴的人来说，情况很糟。这是许...

如果你每天早上起来的时候都感觉懒洋洋，或者最糟糕的是晨僵，紧绷的下背部带来的痛苦~~，那么也许是时候用感觉良好的晨练来取代你的旧习惯了。瑜伽猫牛式伸展训练是一种简单的移动训练，它可以轻轻地推动你的身体，唤醒你，放松紧绷的肌肉，并有助于缓解背痛。它可以轻轻地推动你的身体，唤醒你，放松紧...

瘦子想增重就得健身，这是必须的，我以前经常在我的内容里讲到健身的重要性，至于为什么我今天就不说。 那健身该怎么练？尤其是健身的动作太多了，练哪些动作的性价比高？哪些动作又不适合咱们瘦子？对于刚接触健身的朋友这个问题是分不清的，那今天老张就帮你梳理一下，我总结，瘦子增重有6个必练的动作...

脊柱是生命之脊！脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？今天分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧，同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题，一起来试试！动作1、大拜式进...

落枕是一种生活中的常见病，以颈肩部经筋牵扯、僵硬、疼痛，头颈不能自如转动为多见。中医认为，此病的发生多跟睡眠时枕头的高低、特殊的体位、头颈部受到风寒侵袭等有关，最终导致经脉收引、拘急作痛。通常出现落枕情况是能够自行缓解的，但是一般需要3~7天才能彻底恢复，费间较长，十分影响工作，给我...

练瑜伽，核心很重要，几乎是每次练习必练的内容，但有很多伽人，尤其是新伽人，练核心，腰部总感觉不舒服，甚至疼痛。事实上，练核心如果姿势不对，呼吸不对，或者体式的难度较大等等原因，确实会让腰部产生代偿，产生疼痛。那么，对于初学者来说，想要练好核心不伤腰，练习前，一定要做几组呼吸练习，先找到如何收核...

有效的拉伸可以放松肌肉，美化身体线条，提高身体的灵活性和柔韧性，降低受伤风险，防止肌肉僵硬，拉伸还可以帮助身体排毒。今天的四个动作全面拉伸大腿肌肉，美化腿部线条，还你轻松、舒展的双腿，还可以带给你更加轻盈的步伐，特别是在你做完力量型训练或是跑步过后，再来拉伸腿部，效果更好哦。1、束角式——拉伸大腿内...

健身对治疗痔疮是有效的，建议患者朋友们可以做提肛运动，也可以做爬行运动，或者是做足行走运动等，这些运动都是能够促进患者尽快的恢复的，除了要做运动之外，还需要重视个人的饮食，应该要多吃蔬菜水果多喝水，不要吃辛辣刺激性的食物。　　引起痔疮的原因是非常多的，长时间的坐着或者是长时间站着都有可能会...

无论您是由于慢性压力导致背痛，还是由于近期的急性损伤或外科手术，运动或物理疗法都可以在您的身体开始愈合时极大地减轻疼痛。大多数背部受伤涉及肌肉和肌腱损伤。保持肌肉力量和血液循环可以减轻甚至消除背部疼痛。从快步走开始，然后添加力量训练和伸展运动，以重建背部肌肉并减轻背部疼痛。第一 开始步行养生...