疫情居家隔离期间，也不要忘了锻炼身体哟！下面为大家分享一组在家徒手就能做的健身动作，让我们居家也能开启锻炼，有效提升心肺能力，循序渐进，增强自身免疫力。跪姿俯卧撑建议：3组，每组8-12次注意事项：1.双手撑地，略大于肩宽，身体从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线；...

1：跑步了7年了，曾经肠胃不好，每天跑5公里，现在改善很多，体力有所提升，配速适合自己，最好早上跑，那种感觉很不错，全新感觉。2：经常跑步对人体的肠胃有-定的好处，应该说跑步是生活中比较简单、容易操作的-种锻炼方式，也是属于- -项有氧运动。通过在平常多跑步，不但能使身体的体质增强，同时能...

轻松掌握瑜伽绳的使用方法，每天跟着我练习三遍。不论年龄大小，都要注意循序渐进。·打开肩部：平躺在地面上，将瑜伽绳套在脖子后面，舒展腋窝；·打开髋部：对于女性来说，练习瑜伽可以帮助瘦腿，提高身材曲线；·倒立：每天练习5分钟倒立，可以有效缓解身体压力、清醒大脑，特别适合久坐不动的人...

对于健身，很多人的托词是，没钱没时间，那些都是有钱人的事情，我哪有钱去健身房啊！所以今天小编为大家找了一套既经济又不用去健身房的训练动作。只需要一副哑铃，雕刻你全身的肌肉！看看健身网红乐森-Lucas是如何演示20个哑铃锻炼动作，跟着在家就能虐肌肉哦！1小腿2三角肌...

早上做伸展减肥操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天！如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做，基本上只要方便的时间都可以。但要避免在饭后马上做运动，因为刚吃完很难做出正确动作，而且也会造成呼吸困难及影响消化。好好收藏着做吧，我们一起瘦下来~做伸展操时，选择可以动得自在且舒...

健身的时候，你应该选择什么动作，才能提升增肌效果？力量训练的原则要注意这几点：1、以复合动作为主，因为复合动作可以带动多个肌群发展，锻炼效果要优先于孤立动作。2、要注重大肌群的训练，尤其是胸肌、背肌、大腿的训练，而大肌群锻炼的时候，可以带动小肌群训练。3、最后，力量训练的时候一...

减肥，在越来越以瘦为美的世界，这个话题永不停止。专业的人，非专业的人，减肥成功的人，成功后又反弹的人，减到厌食症的人，吃到暴食症的人，世间万象 林林总总，看得我眼花缭乱。多年的减肥历史，有小有成就的时候，但大多时候是越减越肥，把自己带到一个更高的体重。60KG的我，总能轻飘飘飞到70...

做什么运动可以长高，是无数矮个子孩子及其家长想要了解的问题。虽然所有的运动都可以健身护体，但却并不是所有的运动都可以促进身高的生长的，一起来看看有哪些运动对长高有帮助！打篮球打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。篮球运动需...

车在路上跑，人在路上走，明天和意外谁晓得那个先来，万一真有个不幸，被车辆亲密接触，轻者流血破皮，重者断手断脚。免不了送医治疗，一顿操作，清创手术，上钢板、夹石膏，伤筋动骨一百天，三个月后就好了。这是旧观念，现代医学认为骨折术后应该早期训练。骨折处理三要素：复位，固定、功能训练。开完刀，上完...

现在生活节奏很快，很多人为了生存早出晚归，他们把时间都用在了工作上，却很少抽出时间来做体育运动，所以现在很多年轻人的身体都出现了一些毛病，有的血糖高，有的血糖低，有的免疫力差，有的劲椎腰椎疼痛等等，这些本应该都是老年病，为什么会提前出现在我们年轻人身上呢？俗话说的好，生命在于运动，运动贵在...