用哑铃练肱二头肌，就是各种臂弯举动作，有反握、锤式握动作；有站姿、坐姿及仰卧动作；也有双手或单手有依托的动作。肱二头肌位于上臂前侧，分长头和短头，属屈肌群，收缩时可使上臂增粗、隆起，肱二头肌在收缩位时，能使肩关节屈、肘关节屈和外旋；在伸直位置时，能让上臂向前靠拢、前臂下垂。因此，以臂弯举方式刺激屈肌...

经常跑步对身体有什么好处?1、益寿延年很多人都知道跑步不仅可以减肥，而且还能有效增强体质并提升身体的抗病能力，相对于平时不爱运动的人群来讲，经常跑步的人体质都会特别好，而且平时也很少会生病。从养生角度来讲长期坚持跑步的人，还能让身体变得更加年轻，据说还能比不爱运动的人多活3年左右。虽然这种说法...

心情愉悦很多人认为跑步是单调、枯燥的，但是，恰恰是这种看似乏味的运动方式，却可以改善你的心情。卡罗林斯卡大学医学院的研究发现，你即使出门跑个几公里就可以让你一整天变得心情愉悦，像抗抑郁药一样有效地提升你的情绪。2.缓解压力我们现在工作生活的压力非常大，平时也没有什么可以舒缓压力的途径...

减肥的过程中，最痛苦的就是坚持不下去，但是又想要变瘦的心理压力。坚持不下去的原因多半是因为给自己制定的减肥计划与自己本身不符，那既然迈不开腿，坚持不下去，那就从最基础的管住嘴开始。拒绝碳酸饮料碳水化合物最常见的，就是饮料，饮料中含有大量的防腐剂和糖精。它会改变我们肠道的饮食结构...

不说术语不搞花里胡哨文本，直接进入主题上干货，先说明一点腹肌动作只是增加腹肌含量提升核心力量，想看腹肌明显程度主要还是看皮脂厚度，鉴于皮脂厚的人多皮脂薄的人少，今天的动作让你边减肥边练腹肌。动作1:【波比跳】：提升心肺功能，利于减脂，提升肌肉耐力。【动作要领】（1）吸气蹲下，双...

跑步会让腿变粗？NO！慢跑是一项有氧运动，不但能消耗腿部脂肪，还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美！前提是——get正确的跑步姿势~...

1,解腻爽口茶材料仙楂50克，乌梅50克，黑枣25克，洛神花15克，甘草5克，黄砂糖150克。加工将所有材料洗净，取一陶壶放入水12碗，加仙楂、乌梅煮滚后，改用小火煮20分钟，再加入甘草、洛神花、黑枣同煮。做法继续煮25分钟后，用滤网或滤纸沥去药渣，再将汤汁倒...

你为什么要减肥？减肥不仅是为了瘦下来，收获一副好身材，更为了保持健康的体质，减少疾病的入侵。如果你想要瘦下来后身材更好看，那么单纯的吃是不够的，我们还需要加强健身训练，才能健康地瘦下来，保持一副强健的体格。健身的时候，我们要力量训练结合有氧运动才能提升身体的代谢水平，提升自身肌肉含量，雕刻一副紧致的...

目前，越来越多的人加入了跑步一族，只要你有一双舒适的跑鞋随时随地都可以跑起来，但是很多爱美的美眉就会问了跑步可以瘦小腿吗？跑步会不会让小腿越来越粗。下面大家可以跟随小编一起来看看跑步如何瘦小腿？一般来说的话，跑步是可以瘦小腿的，而人们常说的小粗腿是由局部脂肪堆积造成的，想要小腿变细，不建议...

办公室瑜伽↓↓↓1.上提手臂支撑呼气，双手撑住椅子两边吸气，膝盖上提，双脚离地重复5次2.侧伸展吸气双手上举合十，保持5次呼吸呼气往左侧延展，保持5次呼吸吸气回正，呼气换边3.脊柱的伸展双手放在膝盖，呼气，低头弓背吸气延展脊柱向上抬头重复5次4.扭转左手抓住右扶手，右手向后抓...