跳绳，对于减肥来说是个“物美价廉”的选择，但“姿势”不对却会有害健康。你知道怎么跳才科学吗？一起来看动图示范吧！减肥，作为一个老生常谈的话题，总是挂在嘴边，却未付诸行动。然而，一些“有志之士”虽然一直在探寻有效的减脂方法，却可能因没有科学的操作，使得“减肥大业”一直停滞不前，甚至伤害了身体。在...

首先体现在促进身体发育方面。跑步能够调动全身大部分肌肉、骨骼和关节，较容易掌握，易于实行。跑步刺激身体对应骨骼、肌肉和大脑中的各类激素调控中枢，使这些部位得到更多的营养，实现超量恢复，从而促进身体发育。其次，能够促进大脑发育，改善大脑功能，提高记忆力和应激反应能力。有氧能力高低与大脑中掌管记忆功能的...

一、动作1.站姿提踵站姿提踵的要点是双脚的前脚站立在垫子上，双手握住杠铃放在肩膀上(男性)，女生可以用双手握住腰部，然后反复做提踵动作，或者站在特制的站立提踵架上进行练习。2.坐姿提踵坐姿提踵也很简单，坐在凳子上，双手把杠铃或其他重物放在大腿的前端(不要让它们滑动)...

#肱二头肌训练专题# 一、 热身练习 训练目的：激活肩部，增强核心稳定性呈俯撑姿势，收紧核心，使身体呈一条直线。呼气，使手臂向身体一侧展开，抬高至与地面平行；吸气，还原起始位，换对侧进行。2组，每组30秒。训练目的：动态伸展手臂、肩部和胸部肌肉双手撑于身体后侧，指尖朝后外侧，双腿屈...

吃了能瘦腿的食物推荐海苔维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望...

下蹲动作是我们日常生活当中比较常见的一个动作，虽然很简单，却可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对圈友们将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练，都可以打下很好的基础。还可以预防运动中出现损伤有效保护膝关节几组正确的下蹲锻炼姿势赶快学一学吧！...

自律，是很多人欠缺的一种东西。健身训练，是很多人无法坚持的项目。如今健身房越开越多，但是办了卡能坚持锻炼3个月以上的人，却占不到20%。究其原因，无非是懒，因为懒惰战胜了自律，所以脂肪占据了身体。而随着年纪的提高，我们的身体素质也会开始走下坡路线，身体代谢水平也会下降，身材更容易发胖...

腿部修长，是一个美女必备的特征，但作为女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练，学会这几个步骤，一周可实现瘦腿目标。在这里也劝告大家，不要相信任何器械、任何保健品、任何膏类等宣...

如何在家中进行科学有效的运动健身呢？今天就向大家推荐一套《科学健身18法》运动技巧宅家的你同样也能做健身达人！国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就...

跑步是日常生活中常见的有氧运动方式之一，全天可以在多个地方跑步，如马路上、健身房、家里、操场等等，供我们选择。尤其是在冬天，虽然天气寒冷，但如果我们跑起来，在跑步的过程中心率达到每分钟120次，就可起到促进全身血液循环的目的。对于经常能感觉手脚冰凉的人群，以及免疫力低下、慢性病的人群...