摘要：
办公室瑜伽↓↓↓1.上提手臂支撑呼气，双手撑住椅子两边吸气，膝盖上提，双脚离地重复5次2.侧伸展吸气双手上举合十，保持5次呼吸呼气往左侧延展，保持5次呼吸吸气回正，呼气... 办公室瑜伽
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1.上提手臂支撑
呼气，双手撑住椅子两边吸气，膝盖上提，双脚离地重复5次
2.侧伸展
吸气双手上举合十，保持5次呼吸呼气往左侧延展，保持5次呼吸吸气回正，呼气换边
3.脊柱的伸展
双手放在膝盖，呼气，低头弓背吸气延展脊柱向上抬头重复5次
4.扭转
左手抓住右扶手，右手向后抓椅被扭转向右，保持5次呼吸换边重复
5.活动手腕
弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳顺时针转动5次然后逆时针转动5次
6.肩膀拉伸
左手从后向上，右手从上向下手指相扣，收下巴，头向后推脊柱延展，肋骨内收保持1分钟，换边
7.鹰式手臂
右手在上，左手在下，手臂相互缠绕，掌心合十手肘上提，手指远离面部保持10次呼吸，换边
8.髋部拉伸
弯曲右膝盖，右脚回勾，放在左大腿上方双手放在脚踝上，保持10次呼吸，换边
9.锻炼腿部力量
双脚与髋同宽，臀部离开椅子双手向前延展，胸腔上提保持10次呼吸
10.延展脊柱和胸腔
面对桌子，离桌子半米的距离双手撑住桌子，手臂伸直脊柱向上延展，脖子两侧拉长保持10次呼吸
11.闭目养神
坐立，关闭眼睛，保持1-3分钟自然流动的呼吸