摘要：
对于健身，很多人的托词是，没钱没时间，那些都是有钱人的事情，我哪有钱去健身房啊！所以今天小编为大家找了一套既经济又不用去健身房的训练动作。只需要一副哑铃，雕刻你全身的肌肉！看看... 对于健身，很多人的托词是，没钱没时间，那些都是有钱人的事情，我哪有钱去健身房啊！所以今天小编为大家找了一套既经济又不用去健身房的训练动作。只需要一副哑铃，雕刻你全身的肌肉！看看健身网红乐森-Lucas是如何演示20个哑铃锻炼动作，跟着在家就能虐肌肉哦！
1
小腿
2
三角肌（肩部）前束
3
肱二头肌
4
三角肌（肩部）中束
5
三角肌（肩部）中束
6
三角肌后束、菱形肌等
7
背阔肌（背部）
8
臀部、竖脊肌
9
肩部
10
臀部、大腿肌群
11
臀部、大腿肌群
12
臀部
13
二头肌、臀部、大腿肌群
14
胸肌
15
肩部、臀部、大腿肌群
16
腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群
17
肩部、臀部、大腿肌群
18
腹肌
19
胸肌
20
肩部肌群超级组
别光看不练，赶快训练起来吧！