摘要：
轻松掌握瑜伽绳的使用方法，每天跟着我练习三遍。不论年龄大小，都要注意循序渐进。·打开肩部：平躺在地面上，将瑜伽绳套在脖子后面，舒展腋窝；·打开髋部：对于女性来说，练... 轻松掌握瑜伽绳的使用方法，每天跟着我练习三遍。不论年龄大小，都要注意循序渐进。
·打开肩部：平躺在地面上，将瑜伽绳套在脖子后面，舒展腋窝；
·打开髋部：对于女性来说，练习瑜伽可以帮助瘦腿，提高身材曲线；
·倒立：每天练习5分钟倒立，可以有效缓解身体压力、清醒大脑，特别适合久坐不动的人练习。
·站立后弯：可以改善含胸驼背、灵活脊柱；同时打开心轮。如果你感到不开心，可以尝试练习这个体式。
·下犬式：对于高低肩、脊柱侧弯等问题的人来说，是必练的体式；平板支撑可以高效燃脂塑型，让你想不瘦都难！
·腹肌训练：练习腹肌可以练出迷人的马甲线，让你拥有小蛮腰。