跑步是一项很受欢迎的运动，但是由于时间有限，很多人往往来不及做个热身。因此，有人尝试用慢慢跑上几分钟大概1-2公里的方式代替热身，以便让身体进入状态，进而进入巡航速度。但是，这样做是否可行呢？跑步是一项需要热身的运动，但是在时间有限的情况下，比如早晨跑步的时候，使用慢跑来替代热身也是一种常见的做法。...

　　以下这些基本训练动作　　做动作的时候练哪块肌肉　　你真的知道吗？　　下面就来告诉你　　以下颜色标注为发力和受力部位　　No.1 俯卧撑　　↓↓↓胸大肌 三头肌↓↓↓　　No.2 平板卧推　　↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓　　No.3上斜哑铃卧推　　↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓　　No.4 哑铃前平举　...

我们都知道想减掉身体上的脂肪，必须要做有氧运动。有氧运动除了跑步，骑单车，游泳之外，减肥操也是一种很受欢迎的有氧运动。减肥操的好处在于，它运用全身的肌肉参与运动，不仅增加了身体各部位之间的协调性，还增加了身体的灵敏性和适应性。运动过程也不会显得枯燥乏味。一套共7个动作，每次练习循环3-4次...

　　跑步前的热身运动　　是必不可少的,跑步前的热身运动可以有效的防止肌肉拉伤,而且还能使身体各部分的机能得到充分活动开。　　那么怎样做热身运动呢?　　下面就为大家介绍几种简单的热身方法。　　1.慢跑 慢跑的目的是让身体发热,提高体温调节能心肺功能以及关节韧带的弹性等身体素...

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。下面精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。1、胸肌训练主要锻炼胸肌，辅助...

大多数人减肥会从饮食入手，因为饮食减肥速度更快。那么，减肥的你是怎么吃的？有的人觉得：水果代餐可以有效控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。但是，不同的水果热量也是不同的，吃错了水果，减肥也可能变成增肥。减肥期间，不建议吃的一些高糖分、高热量的水果有榴莲、荔枝、芒果、葡萄等，这些食物的热量...

每个男性都希望能够在床上展示出自己的雄风，大部分女性喜欢男性完美的身材以及发达的肌肉，如果床上功夫更好的话那么就会为其形象加分，男性朋友可以多做一些运动来提高性能力。男性做哪些运动可以提高性能力呢？1、有氧运动男性朋友平时可以多做一些有氧运动，比如游泳、跑步或者爬山等，这样可以保护心...

第一个首选肯定就是柚子，因为它低糖低卡，特别想吃甜食或者想吃高碳水的东西，那你吃一点柚子，不一会就会缓解了。因为柚子里面富含钾，当你吃了很咸的东西的时候，也可以来一点点去水肿。第二个草莓，因为它属于一个三高食物，高维c，高钾高镁。女性姨妈期来的前两天，吃一点点草莓可以帮助我们稳定情绪。而且...

跑步是一项非常普及的运动，而跑步的着地方式也是跑步者需要考虑的重要问题之一。在跑步中，主要有两种不同的着地方式：前脚掌着地和后脚跟着地。前脚掌着地是指在跑步时，脚趾和前脚掌先着地，随后脚跟也落地。这种着地方式可以让跑步者更快地前进，因为前脚掌着地可以让身体更快地转移重心。此外，前脚掌着地对...

运动和力量训练，是全球公认的健康运动方式。然而，要想达到良好的效果，需要一定的时间保证以及器械辅助。对比较忙碌的人士来说，可能难以坚持。对此，美国运动医学会下属的《健康与健身杂志》，推荐了一个7分钟的高强度间歇循环式力量训练项目，几乎可以适应任何人的日程安排。该运动采用间歇性高强度训练方法...