年纪不大，骨头却“嘎啦嘎啦”响，坐久了痛，站久了麻……颈腰椎老化严重，成了年轻人的通病。谁让你一睁开眼睛就玩手机，吃饭、逛街、看戏。每时每刻都当低头族，晚上还不愿意睡觉，躲在被窝和手机“做梦”。真是医生看了都叹气，今天，就来教大家，做自己的私人医生，学会日常保健“脆弱”的...

1、戒掉看得见的糖分糖分会促进血糖上升，从而促进脂肪的合成，糖分是真正的发胖元凶。想要降低发胖几率，提升减肥效率，那么我们要戒掉各种看得见的糖分，尤其是奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力之类的加工甜食跟饮品，这些都会让你快速发胖。我们要远离各种过度加工的食物，尤其是各种零食，三餐规律...

跑步大家都有接触过，跑步这项运动没有什么限制，不分人群，不分时间，不分地点只要你自身条件允许，跑步对于你是没有问题的。不知道大家有没有在跑步途中遇到这种情况，在跑步的时候心脏突然跳动很快，且带有一定的疼痛感这种感觉很难受，也久久不能平复。一旦出现我们的跑步进程就会被迫暂停。那么为什么跑步时会出现...

健身与不健身，是两种不同的状态，长时间以往，养出来的人也是不同的。健身锻炼的不只是身材，还能强化自身的体格，雕刻自身的颜值以及个人的自律性。健身不能急于求成，而需要长时间坚持，才能感受其中的好处。健身与不健身的区别，老手告诉你：多年后必有分晓！我们一起来看看坚持健身3年的老手叙述，看完你就...

要想快速减少腰腹部脂肪的人，我们需要加强训练度，调整饮食和休息习惯。高效的减肥搜索，首先要注意工作和休息的习惯，这将有助于你在生活中成功减肥。对于一些高热量、高脂肪的食物，我们应该少吃，尽量少吃。健身锻炼期间少吃或者不要吃甜点、糖水和油炸，烤肉火锅等其他食物高糖高热量。在每次锻炼后，...

慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法，可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么，慢跑和快步走哪个更加健身呢？1、慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。能减轻心理压力，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。健康是一切的基础，生活...

这几年，国家非常重视青少年身体素质的提高，学生体育考试的分数占比越来越高，很多热爱跑步的爸爸妈妈们也会经常带着孩子们一起跑步锻炼。但是你知道吗，孩子需要注意的跑步细节远比成年人重要，因为身体还处在成长发育期，几岁跑？跑多久?都有科学讲究。首先，3岁以内的幼儿不要练习跑步，儿童在这个阶段，髌...

一、慢跑运动：平时大家可以跑步，经常跑步可以锻炼我们的腹肌，还可以消化肚子上面的脂肪，在跑步的时候也应当注意一下自己的身体，如果身体有什么不舒服的地方，应当立即停止跑步，跑步的时候不宜过快，只需要慢慢跑步就可以了。二、床上运动：大家在睡觉之前也可以在床上做一些运动，首先做一下屈...

在冬天，“起床靠勇气，跑步凭毅力”依旧是不变的难题。那么，寒冷的天气里什么时段跑步才是最合适的呢？晨跑的优劣提高神经兴奋VS自身状况从时间效率的选择来说，晨跑一直是不少跑者推崇的训练时间。当跑者在清晨做完跑步训练之后，精神会更加清醒，而且不影响白天的工作安排。在冬天里轻度...

锻炼方案是锻炼肌肉、减少英寸和控制皮肤下垂的绝佳方法。做面部运动或面部瑜伽是一种通过紧致肌肉和减少皱纹来让你的脸看起来更年轻的自然方式。如果你的脸上有肌肉问题，这些也是很好的练习，可以锻炼更强壮的肌肉，让你看起来更自信、更自信。你的脸上大约有 50 块肌肉，锻炼它们还有帮助眼睛疲劳和缓解颈部和面...