一周水果减肥食谱：第一天早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个一周水果减肥食谱：第二天早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个...

每个人的跑步姿势大体相同，但又有细微差别。差别最大的地方是脚掌的着地方式。有的人前脚掌着地，有的人脚跟着地，也有全脚掌着地的。全脚掌着地又叫脚中部着地，即脚跟和前脚掌同时着地，也叫做“独角兽着地”，但现实中极少发生。所以着地方式最大的差别，就是前脚掌着地和脚跟着地的区别。脚跟...

谈论到好身材，很多人第一反应就是腹肌胸肌，马甲线翘臀，对于男性胸肌腹肌固然性感，但是背肌的也是非常重要的。背部肌群维持着人体的体态，现在很多人走路挺不直背，圆肩含胸，走路弱不禁风，体态一言难尽，即使没有性感的胸肌迷人的腹肌，如果能够挺直脊背，走路生风，也会给人精神抖擞阳光活力的感觉，而不是年纪轻...

一、苹果+山楂+橙子食材：苹果1个，橙子1个，干山楂片6片做法：用盐把苹果和橙子表面搓一遍，洗去表皮的果蜡和农药残留，再用清水冲掉表皮的盐粒，苹果去核，切成薄片，橙子也切成薄片，山楂泡软，尽量取出里面的籽，然后把苹果片、橙子片、山楂放入砂锅中，清水没过食材，大火烧开后转小...

运动不止，有“墙”就行～没有健身器材，没有运动装备，这种“恶劣”的情况下能不能坚持运动？很多朋友可能会回答，“当然不能，空手空脚怎么运动？”你别说，还真可以。没有器材装备，这样东西总是处处可见的：那就是——墙！今天给大家“墙烈推荐”一下，靠一...

跑步时的我们，可以忍受严寒酷暑，可以忍受水泡和黑指甲，也可以忍受肌肉疲劳和膝盖疼痛。但是岔气呢?那在肋骨下方尖锐的剌痛感，往往会拖累我们前进的步伐。尽管引岔气的原因理论比比皆是，但是确切的原因还没有被证实。运动医学医生乔丹·迈兹尔(Jordan Metzl)研究后认为，引起岔气最可能的原因...

说起瑞士球，大家可能首先想到的是瑜伽、普拉提等看上去更柔软的运动，但其实瑞士球作为一个多功能运动器材，也能够很好地锻炼我们的腹肌，它创造的不稳定环境会让训练难度提升，练腹效果翻倍。瑞士球瑞士球最初作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。瑞士球练习可以创造...

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。下面小编给大家讲解一下什么是跑步的正确呼吸方法吧。　　跑步的正确呼吸方法　　1 慢跑尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸有技巧。　　低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸...

减肥之前，你要明白你减掉的是什么，才能更加高效的燃脂。那么，脂肪是怎么分解的，你知道吗？很多人流汗是脂肪在燃烧，这种想法是错误的。脂肪分解是身体将脂肪储备转化成能量的过程，这个过程需要靠酶的作用，将脂肪分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸进入线粒体，被氧化分解成能量，甘油则进入肝脏转化成能量。...

上班一族每天坐的时间比较长，要特别注意。久坐伤脾！久坐会伤脾督的肌肉。适度的运动可以健脾胃，但是脾胃虚弱的人不喜欢运动，也没有那么多的体力进行锻炼。这里准备了三个有效的养生方法，让你在家里的阳台上，在客厅的广场上锻炼身体。1.滋养脾胃:单手举臂单手举臂来自八段锦。坚持这个动作，对脾胃有很好的作用。方...