做拱桥动作的运动能对腰椎间盘和腰胯部位有好处，能增强内脏健康、促进内分泌和新陈代谢，也能加强腰背肌肉和臀大肌的力量。拱桥运动常见可分五点式支撑、四点式支撑和三点式支撑三种。五点式拱桥的锻炼动作姿势是，仰卧，双膝屈曲，以双足跟、双肘、头部当支撑点；然后抬起腰部，使臀部提高，尽量把腹部与膝关节抬平...

核心稳定性训练是核心肌肉训练的基础。核心部分的稳定可以给不同肢体的运动创造支点，为不同部位肌肉力量的传递建立通道。是人体运动的一个重要的“发力源“。人们的很多动作：比如摆动、踢腿等，表面是人的脚与地面的反作用，但根本的是人体核心肌群在为身体运动提供动力，并将人体产生的能量传送到全身，最终完成大...

健身，为什么要做力量训练？坚持力量训练的好处，你知道吗？定期进行抗阻力训练可以避免肌肉的分解，帮你强化身体肌群，保留住肌肉，减缓身体的衰老速度。而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢，帮你塑造一副真正的易瘦体质。肌肉发达的人，看起来会更健康更有活力，身材比例会更加出色，自身魅力指数也会飙...

“人最宝贵的东西是什么？是生活，因为我们的一切欢乐，我们的一切幸福，我们的一切希望都只能和生活在一起”，这是俄国作家车尔尼雪夫斯基的一则名言。要说人最宝贵的东西也要属健康快乐的生活，想要健康快乐，肆意妄为肯定是不行的。特别是年纪越来越大的人，就需要结合有效的养生方法来做到。对于饮食的营养搭...

胸肌和腹肌被称为男人最性感的名片，任何人只要练出宽阔的胸肌性感的八块腹肌，都会绽放出强大的气场魅力，健硕的胸肌性感的腹肌永远是每一个男人梦寐拥有的，今天就为大家整理一组非常完美的胸肌和腹肌联合训练计划，在健身中一般很少有健身者把胸肌和腹肌进行联合训练，其实在整体的形体塑形训练中，胸肌和腹肌联合训...

随着大家对审美的提高，早已经过了好女不过百的时代，越来越多的翘臀女孩出现在大众面前，翘臀也变得越来越受欢迎，这不仅仅是为了凸显身体曲线，变得更性感，臀部的生理位置在身体中也是非常的重要，充满力量的翘臀，也是健康的象征，而且翘臀从不是饿出来，而是依靠日复一日的坚持不懈练出来的。而且对于女生而...

在你健身减肥过程，一定会听很多教练和“过来人”告诉你，提高新陈代谢对于减肥有多重要。那么今天就来说说新陈代谢的真相。一般说的新陈代谢是指为通气、血液循环和温度调节提供燃料所需的热量。卡路里的燃烧也需要包括消化和吸收消耗的食物，以及日常生活活动。我们在健身体测时间最常提到是的基础代谢，这是一种对...

大部分女生都在追求好身材，她们不是在减肥就是在减肥的路上。而一个人上半身线条会直观地反映出你的身材状态。一个人如果虎背熊腰会让你看起来肥胖，还会显老，很多衣服都无法驾驭体现自身的气质。而背部肌群属于身体的第二大肌群，背肌连接着肩部、腰腹肌群，对于上半身线条有着非常重要的影响。很多女生在减肥的过...

有不少跑者尝试过各种复杂的训练方法，却发现自己在成绩和能力上的提升非常有限。问题出在哪里？并不是训练方法有误，而是你忽略了最基本却也是最重要的部分，那就是对于核心力量的训练。作为一位拥有42000公里以上的跑步训练里程，并且有20年经验的资深教练，阿曼达·布鲁克斯一直强调核心的...

如果有人要减肥，我会告诉他刚开始的一段时间内体重也许不会轻甚至会变重，原因是健身过程中，会训练到肌肉，尤其专门进行器械训练的减肥人群。肌肉受到刺激后，为了适应即将到来的下一次训练，它会很聪明的额外储存一些糖原，这是增重的一个方面，另一方面则是随着糖分的增加，水份也会增加，比例通常是糖分1：3水份...