现代人生活方式的改变，久坐成了多数人的常态。而久坐不仅仅只是会让我们的身材发胖，还会让自身的体能下降，让你走两步路都会容易喘气。试想一下，万一有一天你家的电梯停电了呢？要是让你爬几层的楼梯上去，估计你不是累到气喘吁吁就是爬不动了。确实，现在的人都十分缺乏运动，无论是男生还是女生，除了...

这可能是健友们最纠结的一个问题了尤其是上班族，晚上健身是常事，可是晚餐到底是练前吃还是练后吃呢？这些都是健友们所疑虑的问题▼“上班一天好辛苦，是不是应该吃完饭休息一下再去健身？”“如果练完后再吃饭，会不会吸收的特别好？”“每天健身完都好...

你知道吗？咱们的身体保持直立，其实主要是靠下背部的力气，也便是竖脊肌的肌肉。假如后腰没有力气，站着也站不起来，总想躺着。另外，腰部是衔接上下肢的枢纽。你在运动的时分，上肢运动需求下肢的安稳，下肢运动需求上肢的安稳。腰部在这里的作用相当于机械设备中的减震，避免练习时身体不稳。比方跑步的...

背阔肌分布于中间两侧位置，中间被脊柱隔开，上端与肩胛骨部位的肌肉衔接，下端与竖脊肌衔接。背阔肌属于中背部肌肉，负责稳定脊柱的稳定，练好背阔肌可以让背部显得更宽、更厚，形成倒三角的身材。那么该如何练好背阔肌呢？下面推荐一套训练方法：动作1：高位下拉先调整好固定泡沫高度和使用...

在健身房和很多姑娘们聊天，发现对于新手来说，“来健身房训练”这件事在很大程度上约等于来健身房做有氧或者跟团课。对于小白来说，光是进入器械区去直面那一大堆奇形怪状的器械和练得龇牙咧嘴的会员们就已经足够触发社恐了……因此绝大多数人的选择就会变成在场地上溜达一圈然后去跑步机上跑步，等跑累了再去各个器械上默...

如果你的臀肌有足够的力量，你可以轻易做到以下5个动作，如果你做不到，或者感受不到肌肉本身在收缩，那你需要立即认识到臀肌的重要性并开始锻炼臀部肌肉了。也许你要问，为什么我们要在乎这件事？我想告诉你，臀肌原本的设计，就应该是全身中最强壮的肌肉。可讽刺的是，大部分情况下我们的臀肌是最弱的，...

无论进行何种体育运动，时间久了，人都容易产生疲劳现象。疲劳是指人体在运动过程中，所受到的负荷超过了机体承受的能力，而产生的暂时性生理机能减退现象。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整；重度疲劳若想使身体的各项生理指标恢复到原来水平，必须采取有效措施。放松...

今天和大家来聊一聊瑜伽练习中腿内侧的发力。废话不多说，我们到具体的体式中来看。1、山式如果借助瑜伽砖山式是很容易找到腿内侧启动的，如果不借助辅助物，山式想找到腿内侧启动的感觉其实蛮难的。借助瑜伽砖的方式：大腿根部夹一块瑜伽砖，然后双腿向内推瑜伽砖。如果你能配合大腿前侧向后推，盆底肌向上提就更好了。如...

刚投入健身锻炼的新手，如何去高效地练好力量要具体对待。如果原来的肌肉力量比较薄弱，人又很瘦小，就要先加强基础力量的训练；如果脂肪含量多、体重大的人就要同时做好有氧运动的训练，再练合适的力量抗阻动作，甚至再做些核心力量的动作，以降脂和增肌同时进行。菜鸟到底如何去练？具体可以对上述两个问题进行分别讨论：...

有没有发现身边的人最近都在减肥？不是节食就是办健身卡，小倌在这里告诉各位，节食伤身，办卡伤心，一定要控制住自己，多来看小倌了解瑜伽知识，就能轻松减脂。今天就来给大家分享3个简单的动作，十分钟就可以让身体热起来！全身减脂–山式站立变体山式站立在瑜伽中是很重要的姿势，可以通过这个姿...