不是每个人都是每天训练，事实上，我们也需要健身的“休息日”，然而很多人不清楚，在他们不训练的时候应该做什么?是否就是完完全全的躺尸。今天，我将与大家分享为什么我们需要休息日，以及休息日的时候我们应该，可以做些什么。为什么我们需要休息日？你的肌肉受到足够的挑战时，它们会在运动中撕裂，并...

一个平常不喜欢运动的人，一旦参加剧烈的运动，由于运动量大,局部肌肉就会产生酸痛的现象，这是很自然的。可是产生酸痛的原因究竟是什么呢?通常认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关。如果你参加一场篮球比赛，在比赛中要来回迅速地奔跑和做各种动作,这样你全身的肌肉，特别是腿部的肌肉就交替进行着剧烈和迅...

健身这件事，不同的人选择的项目都是不同的，但是无一例外是你必须坚持下来，才能收获健身的好处。不健身的人无法抵挡岁月的痕迹，身体机能会走下坡路线，身材容易发胖，皮肤也会开始松弛下垂，皱纹也能慢慢出现。而长期健身的人自身体态、颜值跟体质都会发生明显的变化，比如：肥胖的身材会瘦下来，体能素...

拉伸并不是对于每个人训练效果都好的，虽然在一定的情况下，拉伸会对训练者有帮助，但是同样有一些时候做拉伸，就会让训练效果打折扣，同时也会伤害到肌肉组织，所以我们在进行拉伸的时候，应该是有一定的范围要求的。灵活性范围的一端就是极度灵活的人，比如体操运动员，瑜伽老师，这些人身体灵活性非常高，可以...

身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪过多之外，还有虎背熊腰的体态，所以无论是含胸驼背还是挺直腰背，都会让你整个人的体态看起来非常的臃肿肥胖，虎背熊腰的人还会特别的显老。虎背熊腰的主要原因也是因为背部的脂肪过多导致体态变丑。如何减掉背部的赘肉也是一个烦恼的问题？因为背部的肌肉和脂肪我们没有办法像肚子...

其实瘦子想增重的话真的应该先从下肢开始练，这里才是增重的大头，因为下肢肌肉的体积最大，即便是练出来一点点也能增加你的体重，而且把下肢练好的话不仅能让你看上去更结实，也有助于提高睾酮素，那睾酮素提高对你其他部位肌肉的增长也是有帮助的。好了下面我先来介绍一下锻炼下肢的10个动作，然后再给大家讲...

越来越多人开始参与到健身训练中来，他们开始重视到健康的重要性，也知道健身可以带来很多好处。坚持健身是为了远离肥胖疾病，减轻身体负担，帮你甩掉一身肥肉，收获一副好身材，同时提升免疫力，达到强身健体的目的。坚持健身还能有效提升抗压力，释放负面情绪，保持积极乐观的心情；健身过程中，身体细胞...

我们很多人喜欢打网球、羽毛球等手臂的锻炼。这些锻炼可能很累人。每拍一下，你都会在肩膀、手臂和手腕上施加巨大的力量。当你在球场上作之字形时，快速、多维度的运动会影响你的腿、臀部和脊柱。瑜伽练习可以是一种重要的恢复工具，可以拉伸紧绷的肌肉，鼓励组织恢复力，解决典型的单边运动中...

肩周炎：是指以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65岁年龄段人群，女性高于男性(60∶40)。随着久...

对于男生来说如何才能够保持年轻的体态，如何能够延缓自己身体的衰老速度，这个问题相信很多男生到了35岁之后就会开始考虑和担忧了。如果你的生活习惯是一直暴饮暴食，喜欢抽烟喝酒，喜欢总是胡吃海喝，参加酒局，以及作息不规律，那么不到35岁你就已经提前进入到了中年肥胖人群的模样了，想要做什么都觉得有心无力...