许多人都有减脂的目标，尤其是在他们的腹部。为了瘦身(尤其是腰围)你需要专注于热量不足的饮食，进行有氧运动，并优先考虑力量训练。您可能不想听到它，但是当朝着更小的腹部努力时，阻力训练是不可协商的。现在您已经有了一个总体计划，是时候决定进行正确的力量训练了。为了让您走上正确的道路，我们制定了一个全身例程...

很多人都被「萝卜腿」深深困扰，虽然看起来瘦瘦的，但每次都不敢把粗壮的小腿露出来，就是因为小腿腓肠肌过度发达而出现「凸块」、「结球」情况，如果是先天萝卜腿困扰可能要寻求医美协助，但如果是因为运动时常用到小腿肌、长期穿高跟鞋、走路姿势不正确…而形成的萝卜腿，则可以运用一些伸展＋按摩来改善...

妇科问题，是每个女人都会经历过的问题，并不是只有结婚了的女性才会有妇科问题。其实，妇科问题很多女人都会经历，稍微一不注意，就会出现问题。但是这些问题，都会从身体上显示出来，一起来看看出现妇科问题时，会有哪些警示呢？经期异常在正常情况下，女性的月经周期应该是有规律的，并且经血量也...

有小伙伴听说过弹力绳吗？他是一根神奇的绳子，就是这一根小小的绳子就可以帮你练好好身材，而且不分场合，不分地点，在家就可以轻松搞定一切关于弹力绳的动作。不像笨重的杠铃，弹力绳十分便捷，很容易操作。起初人们用弹力绳来练习瑜伽，后来慢慢应用到健身方面，弹力绳因为有阻力，所以可以锻炼身体肌肉...

力量训练，也称为重量训练或力量抗阻力训练，是健身计划的重要组成部分。它能让您更强壮，并增加肌肉强度和耐力。之前几十年的观念总认为：干重活都是男人的专利，女人并不适合搬运重物，最重要的是她们也没有足够的力量。包括各种健身运动都不适合女性参加，实际上这是一种错误的观念。在如今的发达社会下，女性健身渐...

没有时间跟条件去健身房锻炼的人，怎么进行健身呢？健身不一定需要去健身房，只要想锻炼，哪里都可以是健身房，我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多，比如：有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的运动，力量训练可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑之类的复合动...

什么是面部瑜伽？首先要明白的是：面部瑜伽不涉及您在瑜伽练习中熟悉的摊尸式或下犬式等体式。“面部瑜伽”只是一种面部锻炼方式，可以将面部肌肉移动到特定位置——有点像瑜伽体式。进行这些练习将使您的脸部看起来紧致年轻，提升下垂的区域，让你更年轻。面部瑜伽的目的是改善血液循环，让您容光焕发，并减轻面...

在瑜伽的背景下奉行极简主义可能需要做更少的体式，更短的练习，或选择基本的姿势而不是过于复杂的。简单是极简主义的一个重要组成部分。它鼓励我们集中注意力，创造一种不需要太多强度和努力的练习。这个极简序列。只需要10到15分钟，取决于你想在每个体式上花多长时间。这既是锻炼肌肉又是恢复体力。山式在这里...

胸肌是男人的门面肌肉，它会直接影响正面的身材比例，同时它又与上背部肌肉形成对抗，如此便能让脊柱维持在正常位置。按照肌肉纤维走向，胸肌被分为“上部、中部和下部”三个部位，最主要的部位在中部和上部，而下部最容易练成。那么该如何训练胸肌才有效果呢？1. 递增组和递减组杠铃卧推杠铃卧推...

多达 60% 的身体是由水组成的，当你锻炼时，你可能会失去很多。饮用水有助于关节和身体组织的功能、体温的调节以及营养物质的运输。如果你是一个普通人，您的锻炼强度更大，并且一次花费超过三个小时，建议使用巧克力牛奶。它含有钠和钙，当我们出汗时会丢失它们。它还有碳水化合物来补充能量和提供能量，蛋...