久坐办公室的上班族都有这样的烦恼，那就是每天忙于工作缺乏运动，身体的各项机能都在逐步退化，曾经健步如飞的身躯，现在跑个一二百米就气喘吁吁，同时因为长期的久坐，臀部、腰腹部堆积了大量的脂肪，导致身材走样、内脏挤压，不光影响颜值，更损害自身的健康。为了保持匀称的身材，更为了拥有一副健康的身体，我们必...

什么是体能提到练体能，很多跑者都认为就是练耐力、练力量，但实际上这样的理解是非常片面的。「体能」在其它地区也被叫作体力、体适能，是一个全面综合的概念。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。关于体能还有...

你是不是经常因为空荡荡的衣袖而发愁？喜不喜欢那种胳膊撑起衣袖的紧实感？可能你从小到大都没有体会过这种感受，老张我经过不懈的努力，终于把自己从小树枝一样的胳膊变成了大木棍？那怎么做的？其实很简单，我来告诉你们。想把胳膊练粗关注一个部位就可以想把胳膊练粗怎么办？练肱二头肌吗？不对，大力水手的肱...

1、调整好饮食不能为了减肥而盲目的吃素，一般吃素的人群会把米饭或者馒头当做主食，摄入太多的碳水化合物，从而变成脂肪堆积起来。另外吃了肉类之后，里面油脂能够给人们一定饱腹感，减少了对其他食物的摄入。对于减肥的人群来说要在增加饱腹感的情况下，控制碳水化合物的摄入。要合理的搭配蔬菜和菌类，粗粮细...

1. 加强有氧运动首先，我们需要明确一个原理，就是只有进行有氧运动，才能够真正地燃烧体内的脂肪。因此，如果要通过跑步来瘦腿，那么必须让自己保持在有氧代谢状态下。有氧代谢的状态是指，在运动过程中，心率、呼吸等生理指标都不断提高，身体会不断地消耗大量的氧气和能量。这种状态下，身体会优先消...

无氧运动就是身体在处于一种厌氧的状态下，进行的运动。你知道无氧运动对于人体具有什么帮助吗？为什么健身的人们都喜欢做无氧运动？为什么无氧运动让人趋之若鹜？原因是什么呢？这里我们给你准备的4个有关于无氧正面优点，让你快速了解认知无氧运动对于人体的帮助。接下来，让我们共同来了解学习下。第一个优点...

现代社会的人在物质生活无限富足的当下，身体的健康程度和心理的欢愉程度却没有跟上物质富足的步伐。而适当运动就是连接物质上的富足，和身体健康以及心理愉悦最好的桥梁。运动会让我们不自觉地分泌多巴胺，在不经意间就拥有幸福感，这样的幸福是我们刻意为之，也是我们在追求更美好生活的无意拥有。 除了...

随着生活经济越来越好，我们的生活是越来越轻松滋润了，美食太多，每天大鱼大肉。这也就说明了，现在的我们营养过剩，摄入的热量早已大于所消耗的热量。长期下来，那就是囤积在我们身上的脂肪是越来越多。如果我们想要达到减肥的效果，就必须主动制造出热量缺口，那就是让热量的摄入，小于热量消耗来达到减...

动作一：站姿提锺，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提锺的训练，保持好身体不要晃动，动作二：弓字步，动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。动作三：侧弓步，动作 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和...

　　经常运动锻炼，你的身体会收获很多的好处，平时做一些运动对你的健康是有很多好处的。身体平时除了需要食物供能，还需要适量的运动来保持机体动态的平衡，坚持日常锻炼不仅能保持身体活跃，还有助于预防疾病。　　许多研究表明，保持规律的锻炼对身体的整体健康有巨大的影响，经常运动锻炼，你的身体会收获这...