跑步属于简单易行的有氧运动，能提高心肺功能，同时锻炼了肌肉和骨骼，此运动适合每个年龄段的人群，但是部分人群跑步时会出现肚子疼痛，这是怎么回事。跑步时肚子疼痛是怎么回事？1、没有做好热身运动在跑步前没有充分的热身运动或者没有做热身运动，会引起急性胸肋痛。跑步的时候肌肉会快速进入紧绷状态...

坚果的这些好处，为运动减肥助力坚果热量虽不低，却常居健康零食榜单前列，究竟坚果里隐藏了哪些好处，让它收获了运动减肥人士的喜爱呢？丰富的不饱和脂肪酸 促燃脂护血管坚果中含有的大量不饱和脂肪酸，可以调节血液中的胆固醇水平，加速人体新陈代谢，促进脂肪氧化分解；还能对促进肌肉生长的激素...

这一期咱们就来说说，什么是心率跑法，以及很多跑友都关心的怎样跑才能降心率。最近收到不少跑友留言，询问关于心率方面的问题，比如明明跑得不快，呼吸也没有不舒服，心率却在180，降低速度心率也不降：想训练步频，可是一提高步频，心率就升上去了，都没辙了：还有些跑友不要知道自己的有氧区间是多少，以及按心...

深呼吸在开始跑步前，深呼吸可以让你的身体充分吸入氧气，并放松身心，为跑步做好准备。当你开始跑步时，你的呼吸应该是慢而深的，吸气时要注意将气吸入腹部，而不是胸部。当你呼气时，让身体自然松弛，气息缓慢流出。保持深呼吸的频率和速度可以帮助你更好地控制呼吸，让你的跑步更加顺畅。呼吸节奏在跑步过程中...

很多人用泡沫轴作为运动后的放松工具，但其实它也是瘦小腿的神器。小腿很难储存大量脂肪，通常粗小腿是由于肌肉或萝卜腿。常规减脂方法难以奏效，甚至会因有氧运动时的错误发力导致小腿变粗。因此，瘦小腿的关键是放松小腿肌肉。以下的训练不需要每天花费太多时间，只需要每天8分钟，像坚持护肤一样，坚持两周就能看到...

适合年轻人的运动有很多，诸如：撸铁、健身、马拉松、游泳等，但是适合老年人的运动却非常稀少，因为随着年龄的增大，我们自身身体素质是在不断下降的，肌肉流失，骨质疏松，对于运动的要求也更加严格，强度高的运动不能尝试（例如撸铁），湿冷环境下的运动不能尝试（例如游泳）。哪些瑜伽动作适合中老年人？中老...

1、采用“按步呼吸法” 。按步呼吸法是个简单的技巧，适合那些刚刚开始跑步的人，也可以作为一种热身方法。此方法是以步频来控制呼吸节奏。也就是说，当你向左迈出左脚时，吸气，向右迈出右脚时呼气，然后再开始下一次呼吸。2、采用“深呼吸”法。深呼吸是跑步中最基本的呼吸技巧之一...

最直接的方法就是慢跑，慢跑最直接作用的对象就是大小腿了，不过跑步需要坚持，每天都要坚持跑上个半个小时。骑自行车也是非常不错的减大小腿赘肉的方法，而且骑自行车因为是骑坐在车座上，所以坚持的时间往往比慢跑要长，效果也比慢跑好上一些。踢腿，踢腿是很不错的锻炼腿部肌肉的方法，单纯的踢腿可能效果不...

健身的人总说新手练胸，高手练背，胸肌的确属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位（但其实也没那么容易）。同时胸肌也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位，因为把最容易发展的门面肌练出效果来才是对自己的最大肯定。胸肌分为上胸，中胸，下胸，其中数上胸及中缝相对较难练。因为上胸本身靠近锁骨，肉少，日...

小腿粗壮似“壮汉”，掌握3点瘦腿方法，轻松化身“腿精”！其实腿粗不是一件很怕的事情，先不要担心，掌握自己腿粗的原因更重要，想要快速减掉腿部的脂肪和水中，走路是最好的收腿方式，用正确的姿势走路不仅能变瘦，还不会让腿部全部都是粗壮的肌肉。平时在家中，时间允许的情况下也可以多多练习蹲马步，...