站立前屈式在这个姿势中，如果腿的后部感受到非常紧张的人，更有效的选择是，放松膝盖，在髋关节中找到一些柔软度，并让脊柱可以放松。伸展侧角式在这个姿势中，躯干的重量更多地落在前腿上，而前腿的肌肉需要更大的强度、长度和耐力。旋转侧角式这个动作结合双臂会对肩胛带...

1.快乐婴儿式变体快乐婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿仰卧时的动作，你看婴儿是否就时这样仰卧着的。由于体式需要将整个背部紧紧贴在垫上，所以体式能够很好地放松整个脊柱，给脊柱添加润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的酸痛。同时拉伸腿部的韧带和肌肉，让腿部的酸麻也得到缓解。练习方式：A....

之前就讨论过这个话题，但是大家依然争论不休，主要原因是没有数据可循。那么今天话题重提我给大家列举一下比较公认的数据，大家参考一下。图片来自网络有分析说如果以16公里每小时的中等强度运动做比较，跑步的话可以消耗大概1005千卡的热量；而如果以此速度骑车则仅仅消耗201千卡热量。因此该分...

跑步一直以来都是很多人减肥的首选运动方式，但有一部分跑者却发现，他们的腿部肌肉在跑步后变得更加发达，这让他们感到相当困扰。最近，我接到了很多跑友的咨询，他们都纷纷向我请教如何避免跑步导致腿部肌肉变粗的问题。首先，让我们了解一下为什么跑步会导致腿部肌肉增粗。在进行跑步运动时，我们的主要运动部...

1）鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。2）广角前弯式呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让...

在骑行领域中，有许多不同类型的自行车，不同的自行车专为不同的地形、骑行条件和目的而设计。每种产品的设计总是有利有弊，有其独特的用途与特点，车辆的构造设计都是针对其预期目的而进行的优化。一、公路自行车与山地自相车概述：公路自行车可能是最常见的自行车类型。公路自行车是一种专门为铺砌...

想要成为一名优秀的跑者，正确的跑步姿势至关重要。当然，想要在跑步中发挥更佳的水平，压缩跑步损伤的概率，更是应该关注。双臂先让我们从双臂开始，双臂的动作应该自然，不过于用力过猛，保持一定程度的弯曲状态。手肘和前臂应该成90度角，与肩平行；手掌要从下往上，轻轻舒展开来，如此一来，可以保证...

1.单腿站立下弯体式这个体式相对于其他体式比较难，对于基础比较差的同学来讲可以在别人的帮助下辅助练习，瑜伽练习者长期练习这个体式能够让身体变得更加柔软，不仅能够有效燃烧脂肪还能延缓皱纹的生长，让人也变得更加年轻！A.保持站立姿势，挺胸收腹，双腿略微距离20cm,均匀呼吸；B.借...

经常看我内容的朋友应该知道，我一直都是鼓励大家通过健身，也就是长肌肉来改变瘦弱的身材的，而且我倡导的是在健身房训练，即便是你去不了健身房也得在家弄一副哑铃。但确实是有很多朋友因为条件受限去不了健身房，也买不了器械，怎么办？就这么着了吗？其实也有解决的方法，那就是做徒手训练，但肯定比不...

越来越多的人更加注重运动给身体带来的健康，所以很多人都会为自己制定一个运动健身的计划。而每天晨跑或者晚上跑步就成了一项比较热门的运动。不过，很多人在才开始跑步的时候都会感觉脚关节部位特别痛。但是又不知道是什么原因引起的。其实这是因为跑步姿势不正确对关节造成损伤而导致的。所以，看似简单的跑步其实还...