谁说练习手臂力量非得用用哑铃才可以，谁又说健身非得进行力量训练呢，有时候我们可以借鉴别的领域的动作来不断完善自己，就像这篇文章一样，我们可以用这5种徒手训练来塑造我们不一样的手臂，健身这个领域，只要是那些对我们健身有用动作我们都可以拿过来为自己所用。这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以...

我们对自己身材的要求会是什么样的，即使没有天生的凹凸有致，但结实紧致无赘肉却是可以通过后天的努力来得到，而这样的身材，无论男女都想要拥有。那么，需要怎么努力才可以达到目的呢？一方面，在饮食是一定是要控制的，控制的目的不仅是为了维持好的身材，也是为了健康，所以饮食的控制一定不是节食，而是保证...

为什么要拉伸当下关于拉伸的研究有很多，而越来越多的研究表明，坚持拉伸能增加力量、灵活度、耐受力，甚至可以通过拉伸来防止在运动中的受伤，达到缓解疼痛的作用。四个原则 避免疼痛慢慢拉伸拉伸正确的肌肉避免影响其他肌肉和关节拉伸在运动的何时进行锻炼的目的是为了强身健体、保持身材，那么在锻炼前后，甚至在锻炼的...

夏天来了，短时间瘦身的需求也越来越多。这次介绍一套减肥方法，只需坚持三天就可减重五斤。三天瘦五斤减肥方法的饮食食谱：第一天早餐：燕麦粥一碗，水煮蛋一个，蔬菜一盘午餐：玉米半根，水煮蔬菜一盘晚餐：西红柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜汤一碗第二天早餐：全麦面包一片...

我是一名健身爱好者,没事的时候会到健身房做一些力量训练和瑜伽课程。经过一段时间的练习，明显的感觉是我的手上力量增大了，整个人的精神面貌变好了，看起来很有活力。健身中除了有氧运动、力量训练、健身餐的摄入，我个人认为训练后的拉伸也是非常重要的一个不可或缺的环节。以前我只是简单的做一些拉伸动作，慢慢...

不知何时起，“不吃主食就能减肥”成了一种共识，很多女生为了好身材，只吃菜（包括动物食品）不吃主食。可长期如此，不仅体重减不下去，还会给身体带来很多的后果（比如口臭）。到底为什么会这样呢？搜狐健康邀请青岛大学营养与健康研究院常务副院长，亚太临床营养杂志主编李铎教授为大家解释下。不吃主食减肥法...

01前言今天跟大家说一说，简约版的基础代谢减肥法，以及如果想要真正瘦下来不反弹，获得易瘦体质，你应该坚持住的习惯。胜者从不退出02基础代谢减肥法的核心理念看过之前那篇文章的朋友，对我的一个理念，应该比较清楚，那就是基础代谢减肥法的核心是：基础代谢是多少，你就吃多少。这个理...

很多人不喜欢那种蛋白质喂出来的肌肉块，想要那种钢筋水泥般的腱子肌，于是就追求自然健身，在健身完之后不再补充任何东西，那么这种健身方式能够达到增肌的效果吗？我可以肯定的回答你，是可以的，前提是你的饮食还算是正常的，不是说每天都吃不饱，每餐都是咸菜馒头。很多人会质疑，不是很多人在健完身之后会补...

话题背景：现在越来越多的肥胖者，不仅想要好的身材，而且对于锻炼的要求也在不断提高，可能之前是能瘦下来就行，现在还必须是轻松瘦下来，不能占用太多的时间。那就都满足你，来看看最简单的减肥方式，爬爬楼梯，上下班就能减肥。话题焦点：爬楼梯减肥的好处有哪些？可能大家觉得爬楼梯并不会有太大的用处，但是今天要...

今天收到一个健身新手的问题：请问博主，下午5点下班，应该先吃饭，还是先健身，健身前后应该怎么吃呢？很高兴大家把这类存在疑惑的问题提出来，而不是一股脑去拼命训练，我们只有将饮食、训练计划好，才能练出、吃出想要到达的目标。5点这个时间，应该说是一个比较尴尬的时间点，饥饿和训练碰在了一起，...