1、积极前摆下压对处理好着地过程和其他跑动环节的作用 过分地强调蹬踏式着地方法，必定影响跑的连惯性，使身体重心产生跳跃式波动，重心前进时轨迹的起伏必将影响跑速。从耗能和耗时的角度看来，运动员前进中的重点应该是积极前摆下 压，而不是后蹬，正确处理好前摆这一关键技术， 对于处理好着地过程以及对...

减脂前期效果挺好，越往后越没效果，肚子上脂肪依然顽固，是什么原因？——本期Max讨论话题。 认真的前言减脂的你是不是这样的？通过控制饮食或加入运动，你成功的减轻了一部分体重，减脂前期完美的达成目标，但越往后越发现，依然坚持之前的“饮食+运动”的方式，却再也不瘦了，或者说效果微乎其微，...

一、跑步前要注意的事项1. 热身运动：在进行高强度的训练之前，必须进行热身运动。一个恰当的热身可以增加身体温度、提高身体的准备状态，以及降低受伤的风险。进行热身时，可采用慢跑、高抬腿、蹲跳或者伸展体操等运动方式，以帮助身体逐渐适应高强度训练的要求。2. 着装要注意：在进行跑步前需要穿...

腹部肥肉横生肿么办？3个动作助你消除腹部多余脂肪！拥有完美肌肉线条的男性大部分都是比较受欢迎的，不管男女老少都喜欢，而拥有完美腹肌的男性看起来更让人着迷。有些人认为锻炼腹肌就是减少腹部的脂肪，使之看起来没那么臃肿，非也，锻炼腹肌是可以消除腹部多余脂肪，却不是唯一的。有些人就问小编，为...

一般情况下，跑步后脸变红是身体的正常反应，对身体无害，主要与以下几方面有关：血液循环加快。跑步可加速人体的新陈代谢，使血液循环速度加快，以保证运动系统、循环系统和中枢神经系统在高速运转下的血液供应。毛细血管扩张。随着运动时间的延长，即使运动强度没有变化，体内产生的热量也会增加。这时，人体需要尽快把体...

如果你想快速减肥，又不知道应该怎么“管住嘴”，今天的文章，你一定不能错过！轻妞帮大家整理了“饱腹感更强的食物”、“最容易发胖的食物”、“适合减肥的零食”和“减肥能喝的饮料”，照着这个清单吃，2天1斤的速度往下瘦！饱腹感更强的食物饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、蛋白质含量丰...

拉伸可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，在一定程度地提高肌肉的延展性，改善身体的柔韧性，降低运动损伤概率。在运动过程中，肌肉主动发力会引起紧张收缩，而我们练后的放松是为了把肌肉拉伸回原长度，进而让肌肉达到一个更好的休息恢复状态。然而在我们的实际训练过程中，常常把拉伸这件事忽略掉，尤其是对...

相信很多人减肥的时候都在懊恼，到底蔬菜沙拉酱料能不能吃，很多人都说热量高不能吃，结果导致大部分减肥的伙伴都吃水煮菜了，其实不是不可以吃，是因为没有选对，今天我就跟大家分享9款我吃过低卡低脂酱料，每款热量测评都很低，也适合减肥期间食用。因为我平时比较喜欢吃吐司，所以买来搭配吐司，偶尔沙拉拌面...

经常跑步的人都有过肚子疼的经历，而且越跑越感觉肚子疼得难受，于是停下来按一会儿，症状会稍微好一些。有些喜欢跑步的朋友，经常会遇到肚子两边痛，于是十分担心身体出毛病。那么，跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决?接下来让我们共同了解一下这方面的健康问题。运动性腹痛是由于体育运动而引起或者诱...

瘦手臂天花板来啦！这是我之前的手臂。这是现在的手臂。一共有8个动作，每个动作做45秒，然后休息10秒钟。第一个动作滚一个手臂体前交叉，注意要收腹挺胸，胳膊要伸直并且始终保持用力。不要像左下角的错误示范一样，那样做是不会有效果的。注意不要耸肩，要沉肩夹背，也就是说两个肩胛骨往下压，然后用力往...